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[健康生活]不论男女,晨起坚持5个习惯,长寿变得更容易,占一个就值得庆幸

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邵量子波
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人们都渴望自己能够健康长寿,但在生活中却往往不注意,没有养成良好的习惯,不能够给自己的健康加分,甚至一些不好的习惯,反而会给健康减分,想健康长寿就变得不容易了。

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研究表明,长寿的人有基因、饮食、心理、习惯等各方面的影响,而其中良好的习惯是毕竟关键的一环。

想要养成良好的习惯,就要得从早晨开始。都说一日之计在于晨,好的习惯也自然从早晨开始进行。

不论男女,晨起坚持5个习惯,长寿变得更容易,占一个就值得庆幸

习惯一:晨起不急

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人们醒来之后第一件事就是起床,哪怕是起床也是有讲究的,那就是不能急。

但是现在很多人一醒来就起床,或者闹钟一响就起来,赶紧洗漱,尤其是上班族。这样一来起床就很急,很容易导致血压瞬间的升高,尤其是在寒冷的冬季,很有可能会因血压升高、血管收缩而导致头晕头痛,甚至是导致脑血管的破裂。

因此,早晨起来不能着急,先在床上躺会,让自己清醒,也让身体慢慢复苏,然后再起床,并活动身体,促进血液循环,就样就能够避免起床过急而导致的事故了。

习惯二:晨起先刷牙

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人经过一个晚上的睡眠,口腔难免滋养了大量的细菌,口中异味比较大,感觉口发涩。

这时候不宜先喝水,而是先刷牙,刷牙能够把口腔中的细菌和残渣清除掉,以免喝水把这些喝进去。

习惯三:喝杯水

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等洗漱完毕后一定要喝杯水,不管渴不渴。

因为身体经过一个晚上的睡眠,新陈代谢并没有停止,人体已经处于缺水的状态了,这时候血液比较粘稠,流动比较缓慢,需要补充水分来稀释血液,促进血液循环。

不仅如此,晨起喝杯水能够帮助洗涤肠胃,有利于肠胃的健康,也有助于接下来的排便,有效预防便秘现象。

因此,想健康长寿,晨起喝水很有必要。

习惯四:早晨排便

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早餐无论如何都是要吃的,而且还要吃得比较营养。

现在很多上班族因为上班匆忙而选择放弃吃早餐,甚至认为这样还能够减肥。其实这种行为是极其错误的,不吃早餐对身体健康危害是很大的。

身体经过一个晚上的新陈代谢,身体和器官都是需要营养和能量的,不吃早餐的话身体和器官会因为得不到营养和能量而容易衰竭。而且这时候胃里已经空空如也,不吃早餐会很伤害胃。不少人就是因为长期不吃早餐得了胃病。

并且,长期不吃早餐,会导致胆汁分泌异常,导致胆结石的发生。

因此,无论如何要吃早餐,而且吃个营养早餐最佳,才能够有足够的力气完成早上的工作,才能够健康长寿。

除了早上5个习惯外,也要注意早、中、晚正确养生方法

早晨养生:宜锻炼

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如果有条件和决心的话,早晨6~7点起来锻炼养生是最佳的。

因为身体经过一个晚上的睡眠,早晨的锻炼能够快速的振奋精神,提高身体机能,很有利于白天的生活和工作。

并且,早晨是阳气升发的时候,这样时候锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行,有利于提高人的抗病能力。

中午养生:宜午休

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相信很多人有午休的习惯,这是古人流传的养生方法。

《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。中午的时候,阳气最盛、阴气衰弱,需要通过休息来调和。再说了,午休能够让人在下午的工作和学习中更加精神抖擞,增加了效率。

晚上养生:宜放松

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到了晚上,人经过一天的忙碌,是时候放松自己了,应该过得轻松愉快,把今天的烦恼全部放一放,不要让自己晚上也身心疲惫不堪。

因此,晚上养生宜放松,这样不仅能够有利于放松人紧绷的神经,而且有利于提高睡眠质量,提高生活质量。

早、中、晚三件大事要记得,很关键

大事一:早养胃

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黄金时间:7点~9点

早晨是养胃最佳时期,也是回报率最高。

早晨是气血流经胃经的时候,这时候喝杯水,吃顿早餐能够让胃开始运行,以免伤胃。

两个时间段格外要注意:

7点左右喝杯温水能够护胃,补充身体水分,冲刷肠胃,促进肠胃蠕动。

7点半吃早餐养胃,减少胃部发病率,能够预防低血糖、记忆力下降、身体无力等症状,并减少胆结石的发病率。

大事二:午养心

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黄金时间:11点~13点

中午是承接早晨和下午的时间段,人经历了早上的工作和学习,要迎接下午的工作和学习,这时候休息养心很关键,尤其是老年人。

有研究表明,午睡不仅能够补充睡眠,还能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,有利于下午的工作和血,也大大减少了冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病几率。

大事三:晚养百脉

黄金时间:21点~23点

晚上是人该放松休息的时候,也是增元气、养百脉的好时机。

晚养百脉,做好二个动作

1、手指梳头:疏通经络,改善循环

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用手指梳头其实就在梳五经,每天晚上坚持做3分钟以上,能够疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢,保健效果不错。

2、热水泡脚:温养肾经,促进睡眠

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晚上用热身泡脚,能够温养脚上的经脉,尤其是能够温养肾经,对肾脏有好处。

热水泡脚能够改善血液循环,有解乏的作用,能够促进睡眠,提高睡眠质量,并且在在冬天还能御寒,预防感冒,提高身体抗病能力。

总之,热水泡脚是效果很不错,而且不用花钱的养生方式。

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楼主 2018-12-05 14:12:00  超级管理 编辑 删除
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