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[健康生活]女性秋季怎样养生 这些蔬果别错过

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不停游泳的鱼
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女性秋季怎样养生 这些蔬果别错过


1、早卧早起,秋冻适度

秋季养生以养收为原则,早卧可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养,为神志安宁、心情舒畅打下良好基础。

2、疏肝解郁,调节内分泌

秋燥会耗伤女性气血,导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。同时,秋季光照减少万物凋零,易触景生情而悲秋,给很多女性带来情绪波动。

3、护肤润燥,内外兼修

秋天雨少天干、空气湿度低,易出现皮肤干燥症状,给很多爱美女性造成困扰。同时,秋燥易伤肺、伤津液,可能导致气阴两虚的情况,因此,女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。

不同年龄女性秋季养生方法

1、20岁女孩:秋季作息要规律

古人说,日出而作,日落而息。说的是顺应自然而生活。人体,同样也有一定的规律运作。二十几岁女孩的身体状况最好,精神状态也最佳,对一切事物充满了好奇心,因此往往很容易导致生活作息不正常。

2、30岁女人:秋季要舒压

秋天,30岁的女人应该特别注意养气调神,要做好收气的工作。秋天容易让人产生失落之感,环境让人忧愁,这时,很多女性会出现精力减退,性情忧郁,情绪紧张,动作迟缓,反应差。

3、40岁女人:秋季适度运动

40岁的女性精力由盛转衰,家庭负担更加繁重,必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补,更是一种生活习惯,一种生活方式。

秋季吃哪些蔬果好?

1、柚子——糖尿病病人首选

秋天季也是柚子季,特别是在民间某些地方,中秋节有祭拜的习俗,这时候祭品中不可缺少的便是柚子,可见柚子在人们心中的地位可不仅仅只是好吃了。

中秋前后是吃柚子的好时节,而对于糖尿病病人来说,柚子更是其首选的水果。我们都知道,含糖量高的食物会引起肥胖,导致糖尿病和心脏病,而柚子中含有的糖分极少,每100克柚子中的碳水化合物只有9.5克,非常适合糖尿病病人食用。

2、鲜枣——活维生素c丸

秋季应季的水果之中,便有富含维生素C,被誉为活维生素c丸的鲜枣。鲜枣含有的营养丰富,富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和多种微量元素,其中含有"环磷酸腺苷"、"葡萄苷"等营养成分,对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效。

不过与柚子相反,鲜枣含有的糖分较多,糖尿病患者食用时需谨慎。

3、石榴——养颜美容的红宝石

石榴果实像一颗颗颜色鲜艳的红宝石,其富含的红石榴多酚和花青素等抗氧化成分,可以清除人体的自由基,有利于养颜美白、延缓衰老。其果实含有营养价值也高,维生素C含量更是比苹果和梨多出一倍。

中医认为,石榴性温、味甘酸涩,具有养阴、润燥的作用,对咽喉好。秋天天气干燥,吃些石榴生津养阴是不错的选择。

4、菠菜—补叶酸的最佳来源之一

菠菜中富含叶酸,是众所周知的事。叶酸是制造红血球和白血球,预防宝宝出生缺陷的重要营养素,孕期妈妈要补充叶酸,不妨可以多吃点菠菜。

同时,菠菜中含有的镁、铁、锌等矿物质含量也很多,其含有的叶黄素对预防眼睛衰老什么有效。

5、芹菜——降血压小能手

在吃芹菜的时候, 很多人会把其叶子丢掉,其实芹菜叶中含有的维生素E、镁、铜、磷四种矿物质的含量都是居于首位。此外,芹菜还是降血压的好帮手,这点在国外已经有心血管专家得到证实,从食物中摄入的钾、钙和镁越高,血压越不易升高,生嚼芹菜降压作用好。

楼主 2018-09-18 21:53:46  超级管理 编辑 删除
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