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[养生保健] 简单易学的健康操来了!每天做一做,强腰固肾、预防中风、保护膝关节

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发表于 2021-9-13 09:27:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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对于老年人来讲,想要长寿不应该只是看活多长时间,而是应该追求:未病先防、早期防治、已病防变、保健延衰的思想。今天可可带大家来学习三套健康操,帮助大家防病强身助长寿!



一、找准带脉,守护健康

随着年纪的增长,我们会发现肚子变大,逐渐下坠,这其实就是带脉的固护作用减弱,勒不住了,一些脏器甚至可能发生了下垂。


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带脉是很重要的一条经脉,是奇经八脉之一,像一条腰带一样,横在我们的人体的中间,把我们的十二正经跟任脉、督脉、冲脉、阴阳跷脉、阴阳维脉捆在了一起,对人体起到一个约束和稳固的作用


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正常情况下,带脉应该是松紧合适,如果带脉虚了,就会减弱对人体固护保护作用,很容易因为外部的因素诱发胃下垂、椎间盘突出等。

增强带脉固护作用,首先要找准带脉的位置。带脉在肚脐以下,沿着腹股沟往下,再沿腹股沟往上,绕后背腰部一圈为带脉大致位置。可以理解为我们系腰带的地方,把肚子兜起来的地方。


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推荐一套固护带脉健康操——强腰固肾三式,每天练一练,可以帮助我们固护带脉。



第一式:逆推腰背

双手握拳放在腰背,吸气时身体往上拔,同时点按腰部,保持三秒钟,呼气放松的时候,手部微微往上挪,再次吸气点按腰部,保持三秒钟,慢慢呼气放松,手法逐渐向上挪,如此反复,从下往上,挪到最高点。一共做五次。


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第二式:松紧带脉

双手扣在带脉上,吸气的时候,腰部拔直,掐腰部,肚子鼓起来,保持三秒,呼气放松,重复五次。


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第三式:锻炼腹部肌肉

拇指放在肚脐两侧,四指托住肚子,吸气的同时,肚子鼓起,手向下压做对抗,保持三秒钟,然后放松,重复五次;然后手掌移动到上腹部,拇指相叠放在肚脐上方,吸气的同时,手向下压,保持三秒钟,然后放松,重复五次。


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二、“逆推拿”操,预防中风

肾阴滋养肝阳,肾阴虚后,抑制不了肝阳上亢,就会出现气血逆乱,容易引发中风。养生专家推荐一套防中风的“逆推拿”保健操——清肝火、通经络、补肾虚,肝肾平衡,人才能健康。

第一个动作:醒脑开窍

中指按压百会穴30次,之后用拇指向前点按风池穴30次,然后抓五经,就是用手指抓头皮1分钟左右,从下往上,刺激头部经络。


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第二个动作:温经通阳

左右手交替拍打肩俞穴、大椎穴、肩井穴30遍。打通经络,便于上部的精气输入到下部。


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第三个动作:活血固肾

右手放到左臂手肘的外侧,拇指在前臂内侧,刺激曲池穴和小海穴,做手肘的屈伸动作,同时配合腿部活动。手打开的同时脚也向前伸,手腕展开,脚绷直,手屈回时,脚收回。左右各做30遍。


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《黄帝内经》说“肾之邪在两腘,心肺之邪在两肘”,所以通过活动我们的肘部和膝关节,能够很好地通经、固肾、祛邪。



三、逆推拿法,保护膝关节

增强膝盖的力量,预防膝关节出现病变。

动作1:拇指相叠放在膝盖上方,鹤顶穴的位置,两个食指分别放在内外膝眼穴,做屈伸膝盖的动作,穴位处有酸疼感。做30次。


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动作2:拇指弯曲,放在膝盖两侧,继续做屈伸膝盖的动作。重复30次。

动作3:膝盖左右旋转30次。

另一侧的膝盖重复三个动作。


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