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[养生保健] 夏秋换季,肠道容易生病,这类人群易中招!快收好这份“护肠秘籍”

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发表于 2021-9-6 15:22:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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处暑已过,暑气正逐渐消散,金秋缓缓开启~而此时白天气温较高,但昼夜温差较大,气候也比较干燥,稍不注意就会影响肠道健康,出现便秘、腹泻、腹痛等不适。那么,秋季应该如何更好地养护肠胃呢?

今天的微直播,邀请到了首都医科大学宣武医院营养科主任李缨,为大家支招~


夏秋换季,肠道容易生病,这类人群易中招!快收好这份“护肠秘籍”-1.jpg



【专家简介】


首都医科大学宣武医院营养科主任,副主任医师、讲师。



【专业介绍】


从事临床营养20余年,擅长糖尿病、妊娠糖尿病、肾病、痛风、高脂血症、肥胖的营养治疗、营养不良、老年人营养、难治性癫痫患者生酮饮食及肠内营养支持。



一、肠道为何如此重要?

日常养生保健,人们更多的是关注心、脑、肝、肾等脏器,而忽视了对肠道的保养。

其实肠道很容易生病,且对人体非常重要。其不仅仅是最大的消化器官,还是排毒器官,更发挥着免疫防线的重要作用。


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1、肠道对于人体的3大作用

①人体最大的加油站:99%的营养需要肠道吸收,为我们的各项生命活动提供能量。

②人体最大的排污厂:人体80%以上的代谢废物由肠道排出,维持机体环境。

③最大的免疫器官:人体70%的免疫力来自肠道。



2、肠道受损,累及全身

肠道是人体的保护屏障,一旦功能失调,不仅会使身体疲劳、皮肤粗糙、加速衰老,还会影响各个组织器官的正常运转,让致病因子有机可趁。有研究显示,人体90%的疾病与肠道问题有关!

导致代谢功能紊乱,增加心脑血管疾病、糖尿病等的发生风险。

伤害中枢神经系统,增加抑郁症、老年痴呆等的发生率。

诱发脏器病变,包括肝脏病变、结直肠癌等。


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二、不容忽视的肠道疾病

高危人群尤其要注意

除了肠炎、肠息肉等常见的肠道性疾病,我国每年大肠癌的新发病例就约有40万,发病率位于男性癌症第四位,女性癌症第三位,死亡病例14万,且每年增长5%,形势严峻!



1、抓症状+早体检,防肠癌

大肠癌的早期症状

近期有便血、大便习惯改变、大便变形、消瘦、频繁放屁等情况的,最好及时去医院做个检查。



肠癌筛查

结肠镜既是大肠癌的筛查手段,又是其诊断的“金标准”。建议普通人群50岁开始每年做一次,而像直系亲属患大肠癌、家族性腺瘤性息肉病患者等高危人群,则应更早进行筛查


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2、易患肠道疾病的人群

除了肠癌,像肠息肉、肠易激综合征、肠梗阻、炎症性肠病等都是危险又常见的肠道疾病。尤其高发于以下人群:

生活不规律,经常加班熬夜;

40岁以上,久坐不运动;

体型肥胖者;

嗜好烟酒,大量摄入肉类、油炸食物;

长期便秘或慢性腹泻者;

有慢性结肠炎、肠息肉病史;

有肿瘤家族史、家族性息肉病史。


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如果您占了其中一两条了,该怎么办呢?专家建议从改变生活习惯开始

①饮食:平时多食水果蔬菜以及含纤维素多的食物,减少脂肪摄入。

②生活:戒烟、控酒,养成坚持运动的好习惯。

③检查:定期做肠道检查,如直肠肛门指检、肠镜检查等。

④日常:注意肠道的“日常调理”,补充肠道微生态制剂,诸如乳酸菌素片、益生菌等保护肠道,提高肠道免疫力。



三、护肠健康

守护肠道菌群平衡是关键

尤其需要强调,想要守护肠道健康,要重视维护肠道微生态环境,即平衡肠道菌群。


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在人的肠道内,生活着100万亿个肠道菌群,如果把所有的菌群晾干了秤一下,足足有3斤多重,也正是这些菌群让肠道发挥了巨大作用。



1、肠道菌群需保持平衡

肠道菌群可以分为3类:有益菌、有害菌,以及中性菌。

*有益菌:好菌,是肠道菌群的主体,如双歧杆菌,乳酸菌等;

*中性菌:像颗“墙头草”,平常不作恶,但若有害菌占上风,它就会跟着危害健康;

*有害菌:坏菌,如果有害菌过多的话,人体就要“遭罪”了。

健康的肠道,一定是有益菌、有害菌、中性菌达到一种平衡协调的状态。而一旦这种平衡被打破,肠道就会受损,整个机体的健康也可能受到影响。


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2、适当补充益生菌制剂,改善肠道问题

如果经常出现便秘、腹泻问题,但又没有器质性病变时,可以适当吃一些含有益生菌的食品,或者直接服用益生菌补充剂,比如乳酸菌素片,这有利于改善肠道内环境,同时缓解各种肠道不适。


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