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[养生保健] 每天坚持的“好习惯”,可能正在摧毁你的健康!看完后赶紧改

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发表于 2021-8-31 16:06:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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常言道:好习惯长寿延年,坏习惯短命折寿。可以说,生活习惯跟我们的生活质量和寿命息息相关。

但你可知,很多人根据经验养成的一些所谓的“好习惯”,却会让人离健康越来越远~看看有你做错的吗?现在改还来得及~



一、睡超过9小时的“美容觉”——伤心

睡眠是天然的“美容师”,因而很多人喜欢周末的时候一觉睡到中午;又或者总习惯在前一天熬夜后,第二天增加睡眠时长,以补足昨日缺失的睡眠。

然而,美国的一项研究却发现,睡眠时间超过9小时的女性,比睡眠时间在8小时内的,患心脏病的概率高出了38%!不仅如此,睡眠时长在9小时以上的人,死亡风险比7-9小时的人高出了30%


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建议:每天睡7-8小时足矣,睡眠过多和过少,都会影响身体代谢和内分泌功能,从而引发炎症、血管损伤和昼夜节律失调,增加疾病风险。若是前天熬夜,中午可以补个20分钟左右的午觉。



二、常喝“营养丰富”的浓汤——伤肾

现代人喜爱喝汤,没胃口了喝点汤,生病了喝汤补补~炖一次汤不仅要买很多种食材,还要精心守着它炖几个小时。但靓汤好喝,营养却未必好,还可能在不知不觉中伤肾。

1、熬煮越久,脂肪、嘌呤含量越高

一些人认为熬出的白色浓汤营养丰富,实际上,汤越浓,脂肪的含量就越高。所谓乳白色的汤汁,其实就是乳化的脂肪;而且随着炖煮时间的延长,汤中的嘌呤含量也会急剧升高,长期食用高嘌呤饮食,不仅容易引发痛风,还可能伤肾。



2、汤的营养不如肉

熬煮时,溶解在汤中的营养物质其实很少,近90%的蛋白质,以及大部分维生素A、烟酸、铁、锌等元素仍然留存在肉里,因此与其喝汤不如吃肉。


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建议:一般家里煮汤30分钟左右,等食材都熟透即可,汤和肉都要吃。



三、喜食淡水生鱼片——伤肝

天气炎热的时候,有些人喜欢吃生鱼片;另外像潮汕、中山等地人,很喜欢喝生滚鱼片粥,而为保持鱼肉的鲜美,烹饪时并不直接煮鱼片,仅仅是将滚烫的米粥浇在腌好的生鱼片上。

而这些未熟透的鱼片中可能存在肝吸虫,它可以寄生在人体的肝胆系统,产生毒素和一些分泌物,损伤肝细胞、胆管上皮细胞引起肝脏反复的炎症、坏死纤维化,可能发展为肝硬化,甚至导致肝癌


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因此不管是何种水产品都最好煮熟透了再吃,更安全。



四、少吃多餐——伤胃

近年来“少吃多餐”的观念深入人心,不少人觉得减少每顿饭的食用量,增加每天吃饭的次数,有助于减轻吃得过饱带来的胃肠负担,达到养胃的目的,还能帮助控制体重。但事实却并非如此……

1、延长胃工作时间

进食的次数增多,相当于延长了胃的工作时间,尤其对于经常吃宵夜的朋友来说,胃将宵夜吃进去的食物消化完后,停工短短几个小时,就又要开始消化早餐。长期如此,胃得不到足够的休息,就容易“受伤”,且达不到良好的自我修复状态



2、增加胃部刺激

对于胃炎、胃溃疡的患者来说,少吃多餐会反复刺激胃粘膜,增加胃酸分泌量,不仅不利于病情康复,还可能有所加重。


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3、不利于体重控制

少食多餐这种高频率的进食方式,不利于提高饱腹感,相反地,每次只吃少量食物会让人觉得饥饿,不自觉地想要增加高热量的摄入。久而久之,容易造成体重上升,增加多种疾病风险。

建议:养成一日三餐、定时定量的好习惯才更利于胃部健康。不过,对于消化不好的老人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者,可以适当少吃多餐。



五、吃得太清淡——伤脑

愈老愈怕生病~尤其现在很多疾病,如三高、脂肪肝、动脉硬化等都是“吃”出来的,因而一些老人认为最好的预防疾病的办法就是不吃肉,多吃素。但长期如此,很容易出现营养不良。

对于上了年纪的人来说,由于人体消耗减少,能量的需求明显下降,但由于机体功能的逐渐衰老、退化,对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求量反而增加

肉类拥有丰富的营养蛋白,以及人体必需的铁元素、锌元素和维生素B12等。长期不吃肉,蛋白质供应不足,免疫球蛋白生成减少,导致免疫力下降,更易引发疾病;而铁元素缺乏,会引发贫血维生素B12缺乏,会让红细胞变得脆弱,并损害神经细胞,易导致痴呆症……


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建议:每天都应该适当摄入鱼类、鸡肉、蛋类等优质蛋白质和适量的脂肪荤素的搭配要最好保持在3:7。



六、日行万步——伤膝

日行万步是很多中老年人遵循的运动准则,因而每天就看着手机上的步数走路。

但对于中老年人群,膝盖骨骼退化,膝盖罹患疾病的风险本就大,如果每天盲目坚持日行万步,原本轻松的走路运动反而会变成“高强度锻炼”,更可能使膝盖骨骼受损,出现红肿、发热、疼痛的症状。

而对于已经罹患骨关节炎、骨膜炎、痛风等疾病的人群来说,则更容易加重病情


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建议:走路也要量力而行,每天走半小时左右,走完之后有微微出汗的感觉即可。



七、肠清茶、香蕉改善便秘——伤肠道

饮食不规律、缺乏运动等不良的生活习惯,使得很多人每天排便都成了一件困难的事情。为了解决这一困扰,有人会选择喝点肠清茶,有人会选择多吃香蕉。

但专家表示,市面上的肠清茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能加快肠蠕动、促进排便,但这些药物中大多含有蒽醌类化合物,会刺激肠黏膜神经,长期服用或是过度依赖反而会加重便秘。


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至于香蕉,不管是含水量还是纤维素含量,都不多,并不能起到帮助排便的作用。若是吃了比较青的未完全成熟的香蕉,其中的鞣酸成分反而会加重便秘。

建议:常揉腹、多运动、多喝水都有助于缓解便秘;另外,还可以补充益生菌等改善肠道环境,也能帮助排便。


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养生不但要讲究科学,还要结合自己的实际情况,所以不要乱用方法、瞎跟风。


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