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[养生保健] 腰痛=腰肌劳损?出现这些症状,可能是肿瘤的信号!跟着专家甩甩手,腰不痛了更轻松

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发表于 2021-8-26 14:11:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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如今,腰痛是越来越普遍了。久坐起身、弯腰捡东西,甚至转个身,腰部就开始隐隐作痛。休息一段时间,疼痛可能有所缓解,但不久又会反复袭来。这时候,您得警惕是不是腰肌劳损了!

很多年轻的朋友被告知患有腰肌劳损时,往往一脸困惑,“我这么年轻,又没干什么体力活,怎么就腰肌劳损了?”殊不知,腰肌劳损可以发生在任何年龄段,且并非是老年人和体力劳动者的“专利”。

有研究显示,70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛,其中30-50岁的中青年人更为高发!好端端的为什么会腰肌劳损?如何才能预防和改善呢?今天,可可来和大家聊一聊关于腰疼的那些事~



一、腰肌劳损:腰部的慢性损伤

腰肌劳损,又被称作功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰背肌筋膜炎等,是一种常见的腰部慢性损伤。

“腰肌”也就是跟腰部肌肉有关,不过它的范围更广,指腰部肌肉群包括髂肌、腰大肌、腰小肌、竖脊肌、腰方肌等。它们相互交错、协同配合,帮助脊柱和椎间盘来支撑身体,让身体可以自由地弯曲、伸展和旋转。


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但如果我们的某些动作,超过了肌肉、筋膜、骨膜等软组织的承受限度,就会引起软组织损伤,造成腰肌劳损。



【腰肌劳损自测】

您的腰肌“过劳”了吗?不妨对照腰肌劳损的4个常见症状进行自测:

1、出现反复发作的腰部酸痛或胀痛,可向臀部放射;

2、活动过度时疼痛加重,休息或者改变体位后,疼痛会得到一定程度的缓解;

3、不能坚持弯腰工作,常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛;

4、腰部或脊柱两侧有压痛点,但腰部外形及活动多无异常,严重者可稍有受限。


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二、5个诱因,加速腰肌“过劳”

一般来说,随着年龄的增长,腰部的肌肉力量会逐渐减弱,因此中老年人相对更容易出现腰肌劳损;而长期过度负重,也会使腰部肌肉受力过度,出现劳损。

但为什么有的人明明还很年轻,也没干什么体力活,腰肌就开始“过劳”了呢?可能是以下5个原因导致的:



1、长期维持某一动作

人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担。如果长期维持某一特定动作,如:久坐、久站,就有可能导致腰部肌肉过度劳累。如果还伴有不当姿势,如跷二郎腿、单手拎重物等,腰部肌肉为了保持身体平衡,就可能长期处于被牵扯的状态,进一步加重腰肌劳损。

长此以往,椎间盘外的纤维环就可能损伤破裂,里面的髓核膨出后可能刺激或压迫到神经根,导致神经组织发炎肿胀,甚至引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痉挛、无力等症状。


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2、脊柱结构不稳定

脊柱是人体的支柱,对维持躯干稳定性起着决定性作用。如果脊柱结构不稳,如患有腰椎骶化等腰椎先天性畸形疾病,或是后天出现腰椎间盘突出等损伤,腰背部肌肉就会失去辅助,从而超负荷运转,也就更容易引起腰肌劳损。



3、曾有腰伤

不合理的运动动作、扭腰、腰部骤然承受负担等都可能使腰部受伤,而这种急性扭伤如果治疗不及时、治疗不当,或者出现反复多次扭伤,就会使腰部肌肉不能及时恢复,从而引发腰肌劳损。


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4、环境寒冷潮湿

腰肌劳损多属于疲劳积累,但寒冷、潮湿的环境,可使腰背部肌肉血管收缩,出现缺血、水肿的症状,并引起局部纤维浆液渗出,诱发或者加重肌肉的慢性无菌性炎症导致腰肌劳损。



5、床垫不合适

很多人喜欢睡较软的床垫,但当身体“窝”在过软的床垫中时,脊柱中段会出现下陷,躯干构成弧形。这会导致脊柱周围的韧带、肌肉负荷过重,时间长了,就容易造成腰肌劳损。



【如何选择合适的床垫】

床垫应该软硬适中。平躺在床垫上时,颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙;侧卧时,身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样才能完美贴合我们的自然曲线。


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三、不是所有腰痛都是腰肌劳损

这些情况恐是肿瘤征兆

腰痛,很多人都误以为是腰肌劳损,或是其他腰部疾病,但其实引发腰痛的病因很多,有时甚至可能是致命肿瘤的信号!



1、如何区别腰肌劳损和其他腰部疾病

日常生活中,腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、风湿性腰痛等腰部疾病,都可能导致腰痛,且与腰肌劳损造成的腰痛症状较为相似。那我们应该如何进行分辨呢?


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◎腰肌劳损:腰部或脊柱两侧有压痛点;休息或者改变体位后,疼痛会得到一定程度的缓解。

◎腰椎间盘突出症:从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛;在咳嗽、打喷嚏等腹压突然增高时,疼痛会加剧。

◎腰椎管狭窄:后伸时疼痛,且常伴随间歇性跛行。

◎风湿性腰痛:发病时腰部发沉,像有重物下坠,且劳累后、阴雨天症状会加重,患部怕冷。



2、警惕要命的“腰痛”

有一种致命的“腰痛”,它非常具有迷惑性,往往会诊断成骨病、肾病等疾病,而一旦误诊,就会给患者带来不可挽回的损害,甚至威胁到生命。这种可怕的疾病,其实就是骨髓瘤


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骨髓瘤的发病率在血液科恶性肿瘤中排第二,虽然发病率不高,但一旦得了骨髓瘤,它就会在骨头里面生长,让破骨细胞越来越多,导致骨头出现“穿凿样”改变,使人疼痛难忍。骨髓瘤细胞还会分泌小分子免疫球蛋白,若是超过了肾脏的代谢能力,就会堵塞肾小管,引起肾功能不全



【如何辨别骨髓瘤和腰肌劳损】

◎腰肌劳损:往往刺激的是肌肉,所以是肌肉疼,表现为胀痛、酸痛、反复发作

◎骨髓瘤:是骨头被破坏,所以是骨头疼,是一种剧烈的疼痛,如果不治疗会持续性疼痛,进行性加重


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四、预防、改善腰肌劳损

4个养生妙招快收下

腰肌劳损的形成与不正确用腰的行为习惯关系重大,因此我们要尽量避免久坐、久站、伏案过低或长时间弯腰活动,并纠正不良的姿势。此外,我们还可以通过以下4个养生妙招,帮助预防和改善腰肌劳损~



1、锻炼腰背部肌肉力量

加强腰背部肌肉锻炼是预防腰肌劳损最好的方法。在日常生活中,我们可以做些简单的腰部保健操,比如飞燕运动:

俯卧,双手背向放好,膝盖伸直,头和腿都尽量向上翘。坚持5秒,然后放松,如此重复15遍为一组。每天2次,每次3组。


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2、放松腰背部关节

著名的国医大师李业甫李老,被称为中医推拿第一人。他曾在节目中介绍自己自创的养生法调理——甩手通背,可以使腰背部的关节放松,改善腰肌劳损,对老年人常见的骨质增生也有延缓或预防的作用。

【动作要点】:肩膀放松,拍打身体疼痛的地方,疼痛面积大用手掌拍,面积小的用掌根或者指尖拍打。用一只手捶前侧,另一只手捶后背脊椎,尽量往上捶。站直捶打8~10回,再弯腰往上捶打8~10回,最后往后仰捶打腰部8~10回。


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【注意事项】:捶后背时一定要捶到背中间的脊柱处,因为脊柱是诸阳之汇,阳气充足人才健康。力度一定要适中,最好在医师指导下进行。



3、按摩2个“腰痛穴”

针对腰肌劳损导致的弯腰受限和轻微疼痛症状,可以通过按摩手上的2个“腰痛穴”来帮助缓解。

【穴位位置】:“腰痛穴”一个位于食指、中指掌骨交汇处,一个位于小拇指、无名指掌骨交汇处。

【动作要点】:慢慢按摩,从轻到重,会有酸胀、疼痛感,边按边弯腰。腰痛时,哪侧腰疼,就先按同侧的手,不行的话就按另一侧。每侧按半分钟到1分钟。


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4、自制缓解腰痛热敷包

【材料】:桂枝50g,麻黄50g,防己50g,仙茅50g,丁香20g。

【做法】:

1、买两层纱布,缝制成小口袋,装入药材,放在微波炉里中高火转2分钟;如果不太热,可以把药包翻过来再热1分钟。

2、热好后,把药包晃一晃,散散热,不要把皮肤烫破了,直接把腰包放到皮肤上,再盖上被子保温,一般能保温15分钟。如果为了加强保温时间,可以在腰包上加一个热水袋。



【注意事项】:这个药包可以用20天左右,一天可以做两三次,每次熨烫20分钟,每次熨烫的间隔时间要在4小时以上。能起到温热散寒、活血通络、止痛的作用。


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