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[养生保健] 血管是如何一步步被堵住的?这6件事或是“幕后黑手”!早点养血管,胜于老来治

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发表于 2021-8-25 09:19:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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人体血管犹如地面上的交通网,遍布全身、四通八达。血管一旦堵塞就容易发生“交通事故”,血流不畅甚至淤堵,轻则出现疼痛、麻木等症状,之后各组织器官的正常功能可能会受损、加速衰退,严重时可导致心梗、脑梗等致命性疾病。

但血管的狭窄、堵塞并不是一朝一夕形成的,需要经历几个变化阶段。今天可可就带大家一探究竟~



一、血管走向崩溃的3个阶段

年轻时,血管平滑而富有弹性,血管内壁没有任何物质沉积,血流也很通畅。但随着年龄的增长,或是不良生活习惯,血管就会一步步进入病理形态,但具体是如何形成的?



1、脂质条纹形成期

胆固醇开始在动脉内皮下沉积,呈现为数毫米大小的黄色脂点或是长度达数厘米的黄色脂肪条纹。而病变的发生部位也仅局限于动脉内膜

这些黄色脂点和脂质条纹都比较平坦,或者仅仅稍高于血管内膜,因而此时并不会出现血流障碍,也不会有不适出现


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2、纤维斑块期

随着病情进展,吞噬细胞会与坏胆固醇结合形成泡沫细胞,再加上脂质的不断沉积和结缔组织的大量增生,脂点、条纹逐渐融合成片更加明显地向内膜表面隆起,就好像池塘里的泡沫越堆越多、越堆越高。而周围纤维组织也会逐渐增多,并在斑块表面形成纤维帽,此期即纤维斑块期。

纤维帽就像饺子皮一样把聚集在深部的大量脂质包裹在其中,而纤维帽越坚固,斑块也就越不容易破裂

此时一定要控制胆固醇的继续沉积,让上皮细胞有时间一层层的去加厚纤维帽。


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3、粥样斑块期

当纤维斑块中脂质沉积过多,斑块的中央基底部常会因为营养不良而发生变性、坏死而崩解,这些崩解物与脂质混合在一起,也就形成了粥样斑块。



而粥样硬化的斑块可以分为两类:

①稳定性斑块:此种斑块纤维帽厚、脂质沉积少,不太容易发生破裂。不过,虽不易破裂,但随着时间的推移,稳定的斑块也会越变越厚,可造成血管狭窄——一般出现75%以上的狭窄则可能造成血管缺血事件,而若达90%以上,发生概率则非常高。


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②不稳定性斑块:此种斑块因为纤维帽比较薄,很容易因为轻微的外力发生破裂,粥样物质和斑块碎片会随着血液的流动,造成血栓

当血栓堵在大脑,会造成脑梗;堵在心脏,会造成心肌梗塞;堵在肾脏,会造成肾动脉硬化症……

由此可见,一旦形成粥样斑块,就像是在血管中埋了一个“定时炸弹”,随时有引爆的危险。


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而为了避免血管一步步走向“崩溃”,我们能做的是控制危险因素!



二、血管“天敌”黑名单

1、炎症,血管易伤

炎症,会影响全身,包括血管。越来越多的研究证明:炎症反应程度决定着斑块的稳定性及心血管事件的发生率。

它可以直接感染血管壁细胞,损伤血管内膜,也能降低免疫力,使坏胆固醇有机可趁,从而增加心脑血管的发生风险。


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2、吃不对,血管易堵

长期高脂食物会增加血液中的脂肪及胆固醇的含量,使血液粘稠度升高;高盐会造成水钠潴留,增大血管的压力,会损伤血管内膜;而长期持续的高血糖环境,也会破坏血管内皮细胞,加速动脉粥样硬化斑块的形成。

果蔬吃太少,维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足,也不利于血管健康。数据显示,我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万!


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3、久坐不动,血管“垃圾”堆积

人只要动起来了,就会加快血液循环。而久坐不动,会减少身体对氧气的吸入、输送和使用,不利于血液的循环和人体代谢

这一方面会使得多余的脂肪、胆固醇、糖分等堆积在体内增加血液粘稠度,同时影响血管内皮功能和抗氧化作用;

另一方面,人体产生的代谢物质不能快速排出体外,会加速血管硬化和血管壁增厚,使得血管管腔变小,能通过的血流有限,更易发生脑梗、心梗等疾病。

研究发现,坚持运动的人比不运动的人,心血管疾病发生风险降低40%。


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4、吞云吐雾,血管易硬

香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会损伤血管内壁,干扰血液中的脂肪代谢,使得脂质更易在血管壁堆积,加快硬化的发生。即便是电子烟也会危害健康。

还要注意,吸烟不仅是自己的事,还会伤害身边的人。澳大利亚一项流行病学调查显示,吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重


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5、昼夜颠倒,血流受阻

长期熬夜,或者睡眠不规律,生物钟就会紊乱,进而机体会过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,这类激素可引起血管壁收缩、血压升高、心肌血流动力负荷加大。

另外,熬夜容易导致体内白细胞增多,血管壁发生炎症的几率上升,以致于出现粥样硬化和动脉瘤的风险增加。



6、坏心情,加速血管老化

长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪,可激活神经内分泌和血小板的活性加速血管老化和损伤,使血管容易变硬,还会引起血管痉挛,从而增加血栓形成的风险。


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三、护好心血管,别给自己“添堵”

养护血管,除了要避免上面的这些危险因素,也可以从以下2方面改善血管状况。



1、吃点血管“清道夫”

①一周吃3次深海鱼类:其中含有的EPA一方面能清除体内多余的脂肪、胆固醇;另一方面还能减轻炎症、修复损伤血管,减少“坏物质”的堆积,从源头上起到一定的保护血管的作用。

②每天喝杯茶:茶叶中的茶多酚有辅助祛除血液中脂质沉积的作用;另外其进入血液后能抢先和凝血酶结合,从而避免了纤维蛋白和凝血酶的结合形成血栓。绿茶中的茶多酚含量会比红茶、黑茶多,可以每天喝一杯。


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2、做套血管活力操

有氧运动其实是减缓或逆转血管老化很好的方法,而对于一些不方便出门或者四肢不灵活的人,可以在家做做这几个动作:

①站立原地踮脚

站着的时候,做踮脚尖的动作,脚后跟抬起来,尽量坚持一会儿再落下,然后抬腿。


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②高抬腿原地慢踏步

腿要抬到腰部的高度,手摆臂时大臂要达到与肩平行。另外,在有氧运动之前,还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物,增加运动强度。做1~5分钟。


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③毛巾拉伸操

适合在运动完成后作为拉伸训练:先用右手攥住毛巾的一头,把毛巾放在背后,另一只手抓住毛巾的另一头,一点一点沿着毛巾向上爬,换成左侧手再做一次。每天1~2两次,每侧5下。

快慢交替的总时长保持在20~30分钟,就相当于户外2小时的低强度有氧运动。


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