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[养生保健] 天气忽冷忽热易受凉,喝一粥、饮二汤、吃三果,养遍全身少生病

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发表于 2021-8-24 17:46:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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三伏天一结束,一年中最热的日子也到了尾声,很快就要由夏入秋,由热渐冷,阴气渐长,万物开始由长变收。


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夏秋换季时节是最易生病的,此时的养生保健更不可放松,我们该做些什么来平稳入秋呢?



一、饮食养生要点

虽然三伏已过,但不少地区此时仍然比较燥热,而且经历了漫长的苦夏后,暑气和湿气还没有完全散去,因此在初秋时节,最重要的是健脾祛湿、清热润燥。

饮食上要注意减辛增酸,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物,多吃扁豆、茯苓、山药、豇豆、红小豆等去湿热、健脾和胃的食物,还有银耳、蜂蜜、藕、甘蔗、梨等滋阴润燥的食物。



1、喝一粥

此时可以常喝赤小豆百合粥,不仅能祛湿清热,还能养阴润肺,有助于我们顺利入秋。

【赤小豆百合粥】

【做法】:按照10:1:1:1的比例,准备大米、赤小豆、百合、茯苓这些食材,熬成杂粮粥即可。

【功效】:赤小豆清热利湿消肿,茯苓健脾渗湿,百合滋阴润肺。


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2、饮二汤

【山药排骨汤】

【材料】:山药500克、排骨200克、盐少量。

【做法】:

1、排骨入滚水中氽烫,去浮沫洗净;

2、新鲜山药削去外皮洗净,滚刀切成块;

3、排骨移入沙煲中,大火煮开,小火慢炖1小时;

4、下入山药,炖煮20分钟,调味即可。

【功效】:山药是平补脾胃的佳品,被称为“神仙之食”,有助于健脾养胃、滋肾益精。


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【养肺秋梨汤】

【材料】:雪花梨、莲藕、蜂蜜。

【做法】:雪花梨和莲藕用擦丝板擦成细丝,加入水中煮10分钟,最后加入蜂蜜熬煮一段时间即可。

【功效】:清热润肺,化痰止咳。


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3、吃三果

葡萄

葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、肾经,有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨的作用。还有助于消化,可以健脾开胃。


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石榴

石榴性温、味甘酸,有生津止渴、滋胃阴、收敛固涩的作用,还可以护血管、抗衰老。秋天肠胃容易受到细菌侵犯,诱发腹泻、痢疾,常吃石榴可以保护肠胃。



梨子

梨子凉性多汁,是适合缓解秋燥的好食材,中秋前的燥邪属于温燥,容易引起燥咳,梨甘凉濡润,可以润肺生津、止咳平喘。


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二、起居养生要点

1、早睡早起,增加睡眠

经过昼长夜短的盛夏,很多人会睡眠不足,容易出现“秋乏”。此时起居要根据自然变化调整,早睡早起,建议每天比夏季增加一小时的睡眠。如果还沿用夏季晚睡早起的作息,更容易加重秋乏的症状。


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2、使用空调要注意

出伏后昼夜温差变大,使用空调要十分注意,尽量不要在夜晚睡觉时开空调,即使要开最好定时,以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节,引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。



3、“春捂秋冻”要有度

出了三伏后就不能再像伏天一样了,背心短裤要少穿,虽说“春捂秋冻”,但是像肚脐、后背、脚、头等部位还是要注意保暖。脾胃虚寒、怕冷的人尤其要注意肚脐的保暖,可以用热敷、肚脐贴等方式来驱寒助阳。

中老年朋友早晚加件薄的长袖衣服,减少冷热变化对血管的刺激,凉席也最好尽早撤下。


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三、防好三种病

出伏后直到秋分这段时间,是一年中气温波动最大、最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度,昼夜温差比较大,有三种病一定要做好预防工作。



1、防心脑血管病

人体最怕一冷一热的刺激,反复无常的天气很容易导致心脑血管病患者出现脑供血不足的情况,加上干燥的天气使人体丢掉大量水分,老年人又容易饮水不足,导致血液粘稠度上升,血流不畅,就可能会诱发心梗、脑梗等疾病。


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2、感冒

忽冷忽热的天气容易刺激呼吸道粘膜,使人体抵抗力下降,加上空调的不正确使用,很容易使我们患上感冒、气管炎等疾病。



3、胃肠道疾病

大的温差下,晚上睡觉时不注意盖被子就很容易使腹部着凉,或者诱发结肠过敏,从而导致腹泻。变凉爽的天气也使我们食欲增加,如果放开肚子暴饮暴食,导致肠胃负担加重,同样容易引起肠胃不适。


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