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[养生保健] 睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,皮肤也变好了

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发表于 2021-8-16 18:01:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~
<hr>睡不好、人易老
睡眠不仅影响我们精神状态
还会伤皮肤、折寿命
睡前试试这个动作
让你气色红润
身体越来越健康!

一、睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。
1、猫式伸展

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,皮肤也变好了-1.jpg

动图来源:Keep©倍儿享瘦

这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。

可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
2、猫式伸展


睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,皮肤也变好了-2.jpg

动图来源:Keep©倍儿享瘦

以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、大腿与地面垂直,伴随均匀地呼吸,先呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组,进行15次。
3、下犬式


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动图来源:Keep©倍儿享瘦

先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

二、3个动作养颜保健
/ 抬腿 /

睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。

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抬腿好处一:减轻浮肿。长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻,腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。

抬腿好处二:活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。
/ 踮脚 /

踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。



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因此,晚上睡前,靠前站立,来回踮脚20次,对于有心血管疾病的中老年人来说,能起到非常好的保健效果。
/ 勾脚背 /

小健之前给大家介绍过,我们的脚上都有一个化血栓开关,医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环,从而预防下肢深静脉血栓的发生。

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▲图据《生命时报》

久坐不动的人,一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作,每2个为一组,做15组。

三、睡前一杯水

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,适当喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。
柠檬水:润秋燥、防感冒

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柠檬富含大量的维生素C,能够提高身体免疫力,用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。

柠檬的香味,会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此,睡前一杯柠檬水,可以改善疲劳、放松心情,并很快进入平稳的睡眠状态。
枸杞水:养肝护心

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枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量,有抗疲劳、护肝益肾的功效,对于长期熬夜、作息不规律的人来说,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增强各种脏腑功能,延缓身体器官的衰老。
香蕉肉桂水:改善焦虑治失眠
长期失眠、入睡困难的朋友,可以试试用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有丰富的钾元素,这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。
入秋寒气深重,暖香的香蕉肉桂茶,能让你浑身舒畅、安然入睡。
美丽的外表和不老的容颜
都源于自律和坚持
希望大家能通过这些小运动
每天睡个美容觉
皮肤、身体样样好!
<hr>

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发表于 2021-8-16 18:02:14 | 显示全部楼层
睡前一杯水一定会起夜
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1不是猫式,叫蜥蜴式,很难的。
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p刚过来7
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发表于 2021-8-16 18:06:14 | 显示全部楼层
能做好这些动作,身体就很健康了。
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发表于 2021-8-16 18:07:03 | 显示全部楼层
瑜伽这东西女人相对易做些,中年以上的男人还是洗洗睡吧。。。
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睡前喝水要起夜
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发表于 2021-8-16 18:07:53 | 显示全部楼层
睡得好,一切都好
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