宝鸡在线

切换分站
查看: 233|回复: 0

[养生保健] 坐着、躺着都能做的“提肛运动”,每天几分钟,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你

[复制链接]

16

主题

31

帖子

85

积分

注册会员

Rank: 2

积分
85
发表于 2021-8-13 17:27:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

请登录查看大图,并可订阅此类信息。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
运动对于身体的好处不言而喻,但除了像跑步、打球等日常运动,其实肛门也是需要运动的,适当的运动对肛门及其周边的器官也有着一定的好处。

而且锻炼肛门其实很简单,“菊花一紧”即可。这在中医称为“撮谷道”,西医则叫“提肛运动”,它不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械,也不用费力,却好处多多~



一、每天提一提,5大好处不请自来

中医认为,提肛运动可活血化瘀,经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。而对于西医肛肠科、妇产科及男科病的患者,提肛都具有一定的辅助治疗作用。

1、远离痔疮等肛门疾病

若你喜欢久坐不动,习惯一边玩手机一边蹲坑,常吃辛辣刺激的食物……那么痔疮也就离你不远了。数据显示,我国痔疮患病率高达49.14%,很多人都深受折磨~

而提肛运动,可以提高括约肌力量,帮助预防和治疗痔疮、脱肛,也能防止肛周感染;同时又能促进腹部的血液循环增加肠道蠕动的速度,减少食物在体内存在的时间,有助于减少便秘,顺利排便,也能预防痔疮。


坐着、躺着都能做的“提肛运动”,每天几分钟,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你-1.jpg



2、锻炼盆底肌,缓解尿失禁

如果你上厕所排尿时,感觉自己已经排干净了,但又马上出现想要排尿的感觉;又或者说,女性产后出现漏尿的尴尬情况的话,则要多做做提肛运动了。

经常提肛,可增强骨盆底肌肉群张力加大尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。


坐着、躺着都能做的“提肛运动”,每天几分钟,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你-2.jpg

3、保护前列腺

前列腺是男性身体的重要器官,一直被誉为男人重要的生命腺。但随着年纪的增加,前列腺的肌肉会逐渐失去弹性,使得前列腺增生、肿大问题频发,同时还可能出现排尿异常。

而提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消退,预防一些前列腺疾病。


坐着、躺着都能做的“提肛运动”,每天几分钟,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你-3.jpg



4、刺激雄性激素的分泌

随着年纪的增加,男性雄性激素的含量会逐渐下降,这个时候会明显地感觉到不管是体力还是精力都没有之前那么好了,工作效率也会有所下降。

提肛运动可以刺激到体内脏器,提升雄激素的分泌水平延缓男性身体的衰老速度。



5、增强小腹力量

提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉,其实在我们呼吸的时候,对于小腹部位也是一种锻炼,能帮助消耗腹部的脂肪,还能够强化小腹部位的力量


坐着、躺着都能做的“提肛运动”,每天几分钟,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你-4.jpg



二、提肛运动,到底怎么“提”?

提肛运动,不只局限于一个动作,只要能锻炼到会阴、肛门等部位,就能起到效果,并且随时随地都可以练。可可教教大家站着、躺着、坐着时练的方法:

1、站立提肛法

站立着,想象自己在忍大便一样,采用腹式呼吸,即吸气时小腹慢慢向外隆起,同时收缩肛门,让肛门部上提;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状。


坐着、躺着都能做的“提肛运动”,每天几分钟,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你-5.jpg



2、抬臀训练法

仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为指点,抬高屁股,吸气,同时收缩肛门及会阴部;然后呼气,放下屁股,放松肛门及会阴部。20次为1组,每天2组。


坐着、躺着都能做的“提肛运动”,每天几分钟,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你-6.jpg



3、坐地收肛法

坐着没事干的时候,可以有意识地收缩尿道、肛门,同时深吸气并收缩腹部;感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒;然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松。如此反复20次为1组,早晚各做一组。

最后还要提醒一下大家做提肛训练时的注意事项:

①掌握好呼吸节奏

提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧,吸气的时候提升和紧缩肛门,呼吸的时候应放松肛门。锻炼早期可适当放慢练习速度,采取循行渐进原则,不能操之过急。

②留意时间接替

把肛门提紧后并不是立即进入放松状态,而是保持2~6秒钟提紧然后缓慢放松肛门,休息几秒钟后再进行。每一次锻炼都以最大程度提紧和放松,不能敷衍。


坐着、躺着都能做的“提肛运动”,每天几分钟,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你-7.jpg

③肛门疼痛和肛门手术的病人不能自行练习提肛。


图片来源于网络,如有侵权,请及时联系删除! 坐着、躺着都能做的“提肛运动”,每天几分钟,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你-8.gif
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

广西网络警察报警平台 联网备案信息 广西市公安局网监备案 不良信息举报中心
联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表