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[养生保健] 13种癌症都与这个字有关,超一半成年人中招!3个指标快速评估风险,赶紧试试

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发表于 2021-7-26 15:56:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现代人常常久坐不动,饮食方面还容易高油、高糖、高盐、暴饮暴食,体重在不经意间就会悄悄上涨,肥胖现象变得越来越普遍根据统计,我国超过1/2的成年人存在超重或肥胖问题

胖,不仅仅会影响穿衣打扮,还会引起诸多健康问题!相关调查研究显示,全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡高达340万,动脉硬化、脂肪肝、糖尿病……甚至有13种癌症的发病风险都会因它而明显增加。




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适量的脂肪可以支撑和稳定内脏器官,对身体健康有益。但若是体内脂肪过多,那就可能招致疾病的发生,比如下面的这些病症就对胖人尤其“偏爱”。



1、动脉硬化等心脑血管疾病

过多的脂肪会增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量,诱发动脉硬化,并可引起血压、血糖的上升,进一步增加冠心病、中风等心脑血管疾病的发病风险。


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2、脂肪肝

内脏脂肪堆积程度与体重成正比,肝脏上沉积过多脂肪会慢慢演化成脂肪肝,严重的还可能会造成肝硬化



3、糖尿病

据统计,中度肥胖者相对体重正常的人群糖尿病发病风险会增加4倍,而严重肥胖者糖尿病的发病率则会提升30倍



4、癌症

肥胖会引起慢性炎症,导致胰岛素水平升高,影响人体免疫水平……为细胞癌变提供了许多“有利条件”。

根据美国国家癌症研究所的资料,肝癌、肾癌、子宫内膜癌、胰腺癌、结直肠癌、胆囊癌等13种癌症都和肥胖密切相关相比体重正常人群,超重和肥胖患者肝癌、肾癌、胃贲门癌的发病风险都要高出1倍食管腺癌的发病风险增加1~3倍子宫内膜癌的发病率甚至可能增加6倍之多。


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5、骨关节病

超重会使骨骼、关节等承担过多负担,长期如此易引起关节炎等骨关节疾病。



6、抑郁症

体重的过度增加还可能引起焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。据统计,肥胖可使女性患抑郁症的风险增加三成


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那么,到底怎样才算“胖”呢?只关注体重可远远不够,下面这3个指标也得好好评估才行。



体质指数(BMI)

体质指数(BMI)是目前医学界普遍使用的体型判断标准,它能利用身高和体重之间的比例来衡量一个人是否过肥或过瘦。



体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)

按照我国的标准,计算结果低于18.5的,属于“过轻”;结果在18.5~24之间的,属于正常体重;结果如果高于24,就属于“超重”;若是体质指数超过了28,那就达到“肥胖”的范畴了,减肥势在必行。


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腰围

不过,体质指数并不能反应脂肪的分布,统计显示,即便是体质指数正常的人,仍有约14%存在腹型肥胖,所以腰围指标也很重要。

用软尺在肚脐眼上方1cm处紧贴皮肤水平绕一周成年男性腰围若是≥85cm成年女性腰围≥80cm,则为腰围超标,需要注意控制。



腰臀比

腰臀比即腰围除以臀围后的数值,它同样是评估肥胖的一个重要指标。

一般来说,健康男性的腰臀比应为0.85~0.9女性的腰臀比为0.75~0.8,如果男性高于0.9女性高于0.8,就存在较高的肥胖风险。


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减肥其实没有什么捷径,最关键的就是6个字“管住嘴,迈开腿”。

管住嘴就是要控制每日摄入的总能量,少吃高脂肪、高热量的食物。但同时还要注意营养均衡,不能盲目地少吃,不然体重没掉下来,营养不良、肠胃不适等问题可能先一步找上门。



减肥食谱推荐

    早餐:1个窝头、1个水煮鸡蛋、一盘炒蔬菜、1杯豆浆(250ml);午餐:一碗杂米饭、一手掌大小白肉/瘦肉、一盘炒蔬菜;加餐:一个拳头大小水果;晚餐:一碗杂米饭、一个紫薯、一盘炒蔬菜。

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迈开腿就是要积极锻炼,规律运动,每周坚持运动5次,每次至少30分钟,像慢跑、游泳、快步走、骑自行车、打乒乓球等有氧运动都是不错的选择。

平时大家还可以试试“五点一线贴墙站”,就是将头、肩、臀部、脚后跟以及肘关节贴到墙上,保持站立30秒,每天做4、5次,同样有助于瘦身。


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至于江湖上流传的那些“快速暴瘦”的减肥方法,则建议大家不要轻信。



1.只吃肉的“生酮减肥法”

只吃肉不吃主食的减肥方法,的确可能会让一部分人在短时间内体重下降,但同时,因为大量的脂肪摄入,它还可能带来肝损伤、血管损伤、肾功能衰竭等弊端,对健康造成严重不利影响。


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2.催吐减肥法

既想满足味蕾,又不想体重上升,于是有些人就选择了这个先吃进去再吐出来的方法。但在催吐过程中,胃酸会反流到食管,易造成反流性食管炎甚至贲门撕裂。长期进行催吐还可能导致厌食症、暴食症的发生,对身体损伤很大。



3.乱吃减肥药

一些减肥药是通过让人拉肚子来达到减肥效果的,但人排出的其实都是水分、不是脂肪吃多了还可能因电解质失调而脱水,并造成胃肠功能紊乱等后果。

另有一些减肥药中可能添加有麻黄素成分,它虽能让热量消耗得更快,但也可能导致心跳过快、心律失常、失眠、头晕等不良反应。

而且俗话说“是药三分毒”,长期吃减肥药还会增加肝脏负担,增大肝脏疾病的患病风险


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