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[养生保健] 这些行为,做得越多,危险越大!第一条就“坑惨”了太多人

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发表于 2021-7-17 11:10:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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生老病死是每个人都要经历的,而大家都希望自己活得健康长寿~

有研究表示,其实遗传给予每个人的寿限都是差不多的,人理想的生命状态可活到120岁,但表现在每个人身上,结果却有很大差异。这主要看你会不会活——会活的人,善于控制自己的行为习惯与节奏,尽量减少损伤;而不会活的人,则持续做着“扣分”的事情。

看看下面这些寿命“扣分”项,你做过几个?



一、3个“太久”不宜有

1、走太久

运动,是拥有健康体魄必不可少的条件之一。很多人都会选择最简单的运动——散步,且每天不走几万步不肯罢休~

走路的确能促进身体健康,但要注意量力而行,尤其是上了年纪后,肌肉、关节都在退化,韧带也会变松弛,每天超负荷地走路,容易造成半月板、软骨的磨损,进而可能形成髋和膝的骨关节炎;还可能造成足底筋膜损伤,诱发足底筋膜炎最终导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等情况。


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建议:走路要循序渐进、量力而行,且选择舒适的运动鞋。



2、坐太久

年轻人久坐办公,年纪大了犯懒,就喜欢坐着聊聊天、喝喝茶、下下棋、打打牌,但你可知,坐久了也容易出事情……

*坐太久,骨骼活动的力度和频率大大减退,会加快骨质疏松的进程

*长时间不走动,会导致下肢血液循环不良,诱发或加重膝关节的退行性病变

*坐着时,会使肠胃蠕动减慢,容易引起消化不良、便秘等。


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另外,加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究发现,久坐会使大脑中参与形成新记忆的区域内侧颞叶变薄,从而影响认知功能,增加痴呆的发生风险

建议:每坐1小时站起来活动活动,勾勾脚尖、踮踮脚,或者按摩一下膝关节,促进血液循环。


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3、卧太久

现在很多人和床的关系可以称得上为“亲密伴侣”,早上要赖一会,中午还要躺会,一放假,更是整天躺着不起~而这样的习惯可不是件好事……

首先,睡得多了,自然动得少,体能下降得就越多,身心的老化现象就越严重;而且,对缺少运动的人来说,肺活量更容易降低,不仅会影响肺功能,就连一次小感冒也可能导致肺炎;

另外,长期久卧,血液流动缓慢,尤其是上了年纪的人,本就血黏稠度高,更容易产生静脉血栓和血管阻塞


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建议:老年人每天睡六七个小时足矣,白天卧床不要超过1小时。

若是出现一些不可避免的疾病,如骨折、脑梗、脑出血以及心力衰竭等,需要卧床,最好每隔2个小时翻一次身,多拍背这样可促进身体的血液循环、预防褥疮。



二、节约别太过度

节俭是国人的传统美德,也是生活中应该有的好习惯,不过,若是这种习惯过度了,反而会伤了健康……



1、剩菜剩饭舍不得扔

不少人都秉持着“饭菜只要不变质、发馊就继续吃”的理念。其实,剩菜中的营养素会流失很多,营养价值低,而且容易滋生细菌,对于胃肠功能本来就弱的人,吃后易腹泻,特别是绿叶蔬菜,还容易产生可致病的亚硝酸盐

建议绿叶菜、凉菜当顿吃完,不隔夜海鲜类肉菜保存1天主食,带馅淀粉类保存1-2天。而且剩饭菜吃前一定要高温加热。


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2、烂了的水果削一半继续吃

水果烂了一点点,很多人会把坏掉的部分去掉,继续吃剩下的,殊不知这个习惯很危险!

水果腐烂是由微生物侵染导致的,常见的有链格孢霉菌、扩展青霉等。它们所产生的链格孢霉毒素、展青霉素,轻则可能引起代谢功能紊乱、肾脏水肿,重则可能损伤神经、呼吸、泌尿系统,甚至有致癌、致畸的可能。

而这些微生物的影响力比肉眼可见的要大,腐烂之处只是霉变最严重的部位,其有毒物质可能已经向其他部位扩散了,只是肉眼看不出来。


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所以,食物一旦腐烂或发霉,一定要立即扔掉



3、厨具、衣服常年不换新

厨房的餐具一用就是十几年,毛巾、内衣破了才肯扔;还会捡家里孩子不要的鞋子穿……殊不知,使用的东西也是有“寿命”的!

厨房的砧板、木质的筷子,本身就很容易有细菌残留,且厨房多潮湿,还易滋生霉菌,建议每半年更换一次

每天用的牙刷、毛巾也是细菌的“温床”。建议每3个月换一次

内衣一旦变形、染色了或者发霉了,就及时丢掉别再穿了;

鞋子,适合自己的才是好的,尤其是老年人,若是鞋子不合脚很容易摔倒。



三、日常行事有“五忌”

日常行事,“宁慢三分、不抢一秒”,而且也别使太大力,否则很容易出现意外!下面这5个“高危动作”尽量避免。



1、起床忌“快”

刚睡醒,身体处于静息状态,此时,血液流动较慢、血液粘稠度高,立即起身容易导致大脑供血不足,引起头晕、眼花等不适,甚至诱发心脑血管疾病,特别是有基础疾病患者。

建议:醒后可以在床上先揉揉腹,唤醒胃肠道揉揉脸部,唤醒大脑;再转转脚趾,促进全身血液循环,最后慢慢起身。


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2、弯腰忌“过”

弯腰用力是很多人生活中的常见行为,比如:弯腰提菜篮子、弯腰抱孩子、弯腰拖地等等,很多人觉得没什么,但其实这个姿势最伤腰!

弯腰搬重物时,腰椎间盘受力突然增加,高达站立时的2.2倍,很容易导致髓核挤压纤维环,形成腰椎间盘突出。如果本身存在骨质疏松,弯腰搬重物还可能直接导致骨折


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弯腰拖地时,脊椎的椎间盘、脊椎上的韧带都要承受很大的张力,会增加腰部的损伤几率

建议:在捡东西、搬重物时,建议先蹲下,再起身,以减轻腰椎受力;弯腰拖地时,腰不要弓得太厉害,也不要用力过猛,可以选择长一点的拖把。


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3、回头忌“猛”

一部分颈动脉血管分布在颈椎关节里面,头颈部旋转幅度过大、用力过猛,血管会受到很大的张力,容易发生内膜的破裂,引起严重后果。

建议大家回头时不要太快,幅度不要太大,一般来说50°以内比较安全


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4、排便忌“使劲”

老人用力排便时,会导致腹内压、血压升高,增加脑出血的风险,此时心脏的负担也会加大,容易诱发心梗。

若出现便秘,可以多喝水、多吃纤维素高的蔬菜,同时,常常揉揉腹,促进排便。



5、嗓门忌“高”

血压会跟着嗓门一块升。

老人说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合,血压波动就会更大。

所以日常生活中尽量轻声细语地说话,情绪波动也不要太大。


图片来源于网络,如有侵权,请及时联系删除! 这些行为,做得越多,危险越大!第一条就“坑惨”了太多人-11.gif
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