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[养生保健] 为什么有人光吃不胖?有人喝水都胖?

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发表于 2021-7-14 14:15:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在我们周围,会有这样两类人——有些人每天挥汗如雨地运动着,难得吃顿大餐,但稍一多吃就胖了;还有些人则是一个十足的吃货,从早到晚嘴巴不停,但却怎么吃也吃不胖,非常的令人羡慕。

那为什么有些人可以“只吃不胖”,有些人却连“喝水都胖”呢?今天可可就为大家揭秘~



一、吃不胖的相关因素

1、基因

英国哥伦比亚大学的一组研究发现:一种名为ALK(间变淋巴瘤激酶)的基因在抵抗体重增加时发挥了重要作用。它能调节大脑,同时还能通过整合和控制能量消耗,来调节新陈代谢。而大多数吃不胖体质的人都会有这种基因。


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还有一项研究表明,肥胖与一种简称为FTO的基因有关,其专门管理人们的食欲

简单来说,有这种基因的人从童年开始就会养成“吃饱了就一口也不多吃的”习惯,也就比较难吃胖了;而缺少此基因的人则会有“吃饱了还继续吃两口”的习惯,就相对更容易胖了。



2、基础代谢高

通俗来说,基础代谢就是你坐那儿一动不动时,身体维持正常血液循环、呼吸心跳等基本生理活动所消耗的能量。

人体主要是通过消化食物、基础代谢、身体活动这三个部分来消耗热量的。这其中基础代谢消耗的热量占到65%左右,而身体活动消耗的热量,只占到整体的10~30%。

由此可见,与运动相比,基础代谢才是“耗能大户”,也就是基础代谢越高,越不容易长胖


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3、肠胃吸收不好、消化过快

消化好不好,营养吸收是否充分都会影响到机体状态。

胃肠功能较弱时,消化吸收系统无法很好地运行,吃进去的食物很可能还没消化完全就被排泄出来了人也就不容易胖起来,甚至很瘦削。

消化系统太过发达,也可能造成机体瘦弱。一般进食后,机体在1-3个小时后才开始消化,但如果消化系统太过发达,刚进食完就可能处在消化过程中了,往往有消化快、代谢亢进、消耗过多的特点。因此,即便吃得多也很容易饿,人也不胖


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4、活动量太大

常见于重体力劳动者及运动员。由于运动量大,机体要消耗比常人更多的热量,因此,即便看起来吃得比常人多,也不容易发胖。



二、多吃不胖,也可能是疾病征兆

还有一些人突然出现怎么吃都不胖,体重还直降的,则要当心疾病来袭:

1、甲亢

甲亢患者血液中甲状腺激素是高于正常的,而甲状腺激素能促进蛋白质、脂肪、糖原的分解。换句话说,甲状腺激素增多,人体代谢就变快,明明吃得多却会不断变瘦。

此类人群还会出现怕热出汗、心动过速、失眠、焦虑等不适。


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2、糖尿病

糖尿病患者由于胰岛素缺乏造成体内的糖代谢紊乱,血糖并没有提供能量给细胞,进而加重了脂肪和蛋白的分解,所以患者经常会产生饥饿感,却日渐消瘦。

多饮、多食、多尿、体重减少这“三多一少”是糖尿病的典型表现,要注意识别。


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3、消化系统疾病

肠易激综合征、消化不良、慢性肠炎等人群。虽说胃是正常的,甚至可以吃很多,但由于营养在小肠的吸收利用率低,真正进入身体的热量很少,所以也不容易发胖。

此外,一些恶性肿瘤(如肝癌和胃癌)、结核病、慢性感染也会导致消瘦。所以一旦出现体重下降快还伴有其它不适的,最好及时去医院检查,切勿忽视。


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三、四招教你养成“易瘦体质”

1、科学增肌,提高基础代谢

基础代谢的变化跟个人的肌肉含量有很大关系。人体的肌肉含量越多,自身消耗的热量就越高

所以想养成易瘦体质,需要多做增肌运动,如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等,从而提高自身的基础代谢。


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2、常泡脚,加快新陈代谢

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身的肥胖影响很大,睡觉前用热水泡泡脚,人体血液循环流畅,新陈代谢加快,也就不那么容易变胖了。

注意:泡脚的水温在40℃左右即可;时间控制在15-20分钟;最好可以边泡脚边按摩脚底,养生功效更强。不过,有动脉血管疾病、心脏疾病等的人不能泡。


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3、调节肠道菌群

肥胖与肠道菌群有关。肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收,还能直接调控脂肪的代谢与储存,从而直接或间接地控制机体的脂肪含量。

因此,维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生保持较好的体型。

像常吃酸奶、奶酪,泡菜、豆豉等发酵产品,可以直接补充益生菌;而常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等“益生菌的粮食”,可以帮助促进益生菌的生长。


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4、睡眠充足,抑制食欲

睡眠能够影响瘦素的分泌,而且能够帮助抑制食欲。

此外,睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高,造成肌肉被分解,同时降低基础代谢!

所以,如果你想要瘦得再快一点,最好还是提前睡觉,最迟不能超过晚上12点睡觉,并且保证每天的睡眠在7-9个小时


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