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[养生保健] 口渴时才喝水,已经晚了!肠道、肾脏,甚至大脑都受伤!正确喝水指南请查收

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发表于 2021-7-6 16:37:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“人可以三日无食,但不可一日无水”,由此可以看出水的重要性。人体内的水分大约占体重的60%,就连坚硬的骨骼里都含有22%的水,一旦缺水,轻则口干舌燥、皮肤起皱,重则神志不清,甚至出现幻视,威胁生命。

夏季人体出汗增多,很多人口渴时才想起来喝水,但这个时候其实已经晚了……



一、口渴,是已经缺水的信号

我们经常说不要等到口渴了才喝水,平时得养成少量多次补水的习惯。因为当一个人感到口渴时体内的水缺失量已达到体重的2~3%,此时机体已处于轻度脱水状态,是中枢神经发出的求救信号。

当失水量达到3~5%时,人就会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现;失水量达到5~10%时,可出现脉搏减弱,皮肤苍白、弹性差,眼窝凹陷,呼吸变快等不适。


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更要注意的是:人在脱水时往往会感到饥饿而不是口渴,这主要是因为人体细胞脱水,身体会发出缺乏能量来源的讯号,而一般机体的第一反应是通过吃来提供能量。

另外,随着机体失水量的增加,除了口渴外,还会出现尿少、尿黄等信号,且尿液颜色越深代表着缺水越严重


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二、身体缺水,会带来5大伤害

缺水的危害可能比你想得更严重:

1、容易便秘

长期缺水,大肠会吸收食物残渣里的水分,大便也就相应地变得较为干燥,大肠蠕动的速度也会减缓,更容易造成便秘。



2、伤肾脏

如果身体常常处于缺水状态,很容易造成肾脏对水分进行重吸收,导致尿液浓缩,甚至引发肾结石等病变



3、脑萎缩

身体缺水,脑细胞中水分会流向血液循环系统中,从而可能会引起大脑萎缩;长期如此认知能力可能也会受到损伤


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4、增加血栓风险

缺水会导血粘度过高,此时流动速度减慢,就容易增加血栓风险。对于已经有“三高”、冠心病等基础疾病的人来说,甚至可能诱发心梗、脑梗等致命威胁。



5、加重关节痛

填充关节的软骨主要由水组成,而当你缺水的时候,软骨组织也会变弱并恢复得很慢,这会加重关节疼痛。


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三、口渴时,这样喝水很危险

一旦感觉到口渴了,很多人都是拿起杯子“咕噜咕噜”一下子喝很多,尤其是夏季。但这样喝水小心“中毒”!

人的肾脏每小时能排水800-1000ml,若在短时间内突然大量饮水,肾脏负担加大,平衡机制被打破体液的正常组成也会被打乱,过多的水分就无法通过尿液排出,就容易导致“水中毒”。

发生“水中毒”时,人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状;严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停,危及生命


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【建议】每次喝水不要超过100ml,每小时喝水不要超过1000ml。少量多次饮用更健康。

夏天如果运动量大、出汗多,最好喝点淡盐水,或乌梅汤、茶水、绿豆汤,后三种富含钾,能补充汗液流失的钾元素。



四、正确喝水指南

喝水是件再简单不过的事,但并不是每个人都做对了,可可送你一份正确喝水指南,希望你每天都喝足水。

1、喝水量

每天每公斤体重需水30~40毫升;儿童代谢旺盛,每日每公斤体重需水量为80~90毫升。但每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。

一般来说,成人每日需水约1800~2500毫升饮水通常占1500~1700毫升,儿童饮水量约为1200毫升

但如果剧烈运动或高温作业大量出汗时,则需要增加饮水量。


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2、喝水频率

半小时补充一次。

每天要喝的水,最好少量多次小口喝,每次150~200毫升左右,间隔时间约为半小时。

还要注意,三个“黄金饮水时间”——对于有“三高”等心脑血管基础疾病的人来说,最好在睡前、起夜时各喝100ml水预防夜间因隐形出汗和尿液失水;早起后喝250ml水,可以降低血液黏稠度,增加循环血容量。这三杯水有利于辅助预防心梗、脑梗的发生


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3、温度

18℃~45℃为宜

长期喝温度高于65℃的水,会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉,增加食管癌发病率;而冰水、冷饮会让胃内温度降低,影响胃酸分泌和消化酶的活性。



4、特殊人群

不能喝太多

像已有肾脏疾病的,身体排泄水分能力下降,喝太多水会导致身体浮肿;心脏疾病的患者摄水过多会增加心脏负荷;青光眼患者喝水多会增加眼压,诱发意外。


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5、不能用饮料替代水

很多人喜欢用饮料替代喝水,尤其夏季,一杯冰饮料能让很多人心满意足。但这是不健康的,因为饮料多是糖与其他物质勾兑而成,长期多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。


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