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[养生保健] 睡觉时,朝左睡好还是朝右睡好?不同人群,大有讲究!来看看你睡对了吗?

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发表于 2021-7-1 13:42:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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如果你细细观察,会发现:不同的人,往往睡姿不同。有的人喜欢成大字形睡,觉得这样手脚舒展;有的人喜欢蜷着睡,觉得这样有安全感;还有的人就爱趴着睡,觉得这样更放松……



但你知道吗?睡觉姿势其实同我们的身体健康关系密切!如果睡错了,轻则导致腰背酸痛、精神疲劳,情况严重甚至可能加重某些疾病,造成无法补救的后果。到底怎么躺才更有益于健康?今天可可就来和大家聊一聊关于睡姿的那些事~


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一、睡觉时,朝左还是朝右好?

不同人群,大有讲究!

侧卧是公认的健康睡姿,约有60%的人都习惯侧卧,但大家非常关心一个问题:侧卧分为左侧卧和右侧卧,究竟朝哪个方向睡更加健康呢?可可来给大家揭晓答案!

1、左侧卧睡觉会压着心脏?右侧卧更好?

关于侧卧睡姿,有种说法特别流行:朝左睡会压到心脏,朝右睡能减少对心脏的压迫,所以向右睡最好。这种说法其实是错误的。

人的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来,即使偶尔受到外力,一般都不会对心脏造成实质性的损害。因此对于大多数健康群体来说,朝左或是朝右侧睡并没有太大区别,但对于一些特殊人群来说,确实有讲究!


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2、这两类人建议右侧卧睡姿

①大部分心脏病患者

虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的,对于普通人并没有什么影响。但对于大部分心脏病患者,右侧卧睡姿确实优于左侧卧睡姿

人体心脏位于胸腔中部偏左下方,当左侧卧睡觉时,心脏处于较为低垂的位置,此时有更多的血液因为重力作用回到心脏,会加重心脏回血的负担,很可能导致病情恶化


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② 有胃炎、消化功能差的人

我们的胃在整个腹部的上面,而且位置偏左,对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人来说,采取右侧卧睡姿更有助于胃内食物的吸收和消化



3、这两类人建议左侧卧睡姿

①胃食管反流患者

对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者来说,当采用右侧卧姿势睡觉时,食管的位置比胃部低,胃酸更容易反流;而且食管括约肌的弹性也会减弱,降低对胃酸的约束力,加剧胃酸反流,甚至可能会导致患者呛咳、窒息

因此,胃食管反流患者更建议左侧卧睡姿。



② 怀孕中后期的女性

对于怀孕中后期女性来说,右侧卧睡觉时,可能会加剧子宫右旋,压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水

但也不建议仰卧睡觉因为仰卧时沉重的子宫容易压迫下腔静脉,使回心血量减少,可能导致仰卧位性低血压,甚至影响胎盘供血严重的会造成胎儿宫内缺氧。

因此怀孕中后期的女性更推荐左侧卧睡姿


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【注意】:侧卧时采取腿微曲的姿势,双腿间夹一个枕头有助于使脊柱保持在同一水平线上,减轻对腰椎、肌肉的压力,辅助保护腰椎健康。



二、3类人更适宜平躺

但有些人不适合

仰卧也是一种较为健康的睡觉姿势有调查显示,进入睡眠状态后,约30%的人会采取仰卧的姿势。大多数健康的普通人都适合仰卧睡姿,尤其是对以下3类人群来说,采用仰卧睡姿很重要:

1、脑血栓患者

对于脑血栓患者来说,侧卧可能会加重血液循环障碍特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。

因此脑血栓患者更建议仰卧,枕头最好为一个拳头高(5-7cm),不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,帮助病情恢复。


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2、关节不好的人

仰卧睡觉时,人的身体平躺,受力面积是最大的,不容易对局部关节造成压迫,有利于保护关节健康。

采用侧卧姿势睡觉时,一侧的手臂和腿会受到较大的压力,可能导致肩袖撕裂,损伤手臂神经;而蜷缩着睡觉容易腿伸不直,加剧膝关节的损伤。因此关节不好的人,更建议仰卧。


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3、腰椎间盘突出的人

睡觉时采用仰卧姿势,脊柱的受力会大幅度减少,可以对脊柱起到一定休息缓冲作用;而且此时脖子能保持一定的生理弧度,腰部能紧紧地贴着床,上肢的血液循环会更加畅通,腰部疼痛的症状也能有所缓解。

所以有腰椎间盘突出的人群,平时应当多平躺少侧躺,减轻腰椎压力。但很少有人能够平躺着睡一整晚,于是专家给出了一小神器——海绵。我们可以在膝盖两侧分别绑两块海绵,翻身时就会受到阻碍,短期内可以用这个方式来矫正睡姿。


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【注意】:肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不适宜仰卧因为这3类人群仰卧时舌根容易后坠,可能堵塞后鼻孔和呼吸道,出现或加重打鼾的症状,甚至可能引起睡眠呼吸暂停。



三、最不推荐的“两大睡姿”

1、蜷缩式睡姿

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,把双膝抬高到胸部附近,整个人团成一团,觉得这样睡很舒服、很有安全感。

但实际上,蜷缩式睡姿虽然可以缓解部分腰痛,让人有舒适感,但时间长了,容易过度牵拉背部肌肉,可能引起肌肉僵硬或拉伤;颈、背部压力过大,也可能形成弯腰驼背的不良体态。因此并不推荐蜷缩式睡姿。


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2、俯卧睡姿

俯卧时为了保证呼吸顺畅,必须将头偏向一侧,时间长了,就容易引起颈部僵直、肩部不适等症状,甚至可能导致脊柱弯曲和错位,间接引发腰部疼痛。

此外,俯卧容易导致内脏、胸部、乳房受压更不利于健康。


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四、3个助眠妙招,让你睡得更香

想要拥有好睡眠,除了选择合适的睡觉姿势,我们还可以尝试这3个助眠小妙招!

1、睡前泡个脚

厨房里常见的花椒,不仅是一种调味料,也是一味中药。可以起到活血通络、驱寒助眠的作用。睡前泡个脚,更容易入睡。



【花椒泡脚】

【用法】:取50克花椒,用棉布袋装好,加水煮开后放温,即可用来泡脚。


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【注意】:

①泡脚的水温不宜过高,以免双脚血管过度扩张,造成心脑肾等重要脏器供血不足,一般控制在38-43℃为好。

②泡脚水位最好约脚踝以上4根手指宽的位置,此处有个三阴交穴,经常按揉或者热水泡脚可以改善脾胃虚弱、腹泻、失眠。

③时长建议控制在15-20分钟左右,泡到微微发热即可。



2、常喝一杯助眠茶

【做法】:取桂圆、红枣、百合、酸枣仁加水煮沸,待稍凉后加入蜂蜜调味。

【功效】:桂圆入心、脾、胃三经,可益气血、补心脾、健脾胃;红枣能养血安神、补脾益气;酸枣仁又被称为“东方睡果”,可以改善失眠多梦;百合能宁心静气、安神助眠。

【注意】:桂圆酸枣茶建议每日两杯,可长期饮用。但不能代替药物,饮用前可咨询医师。


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3、制作安眠香囊

中医认为脾胃不和则卧不安,如果有入睡困难、频繁起夜、醒后精神疲乏的症状,可以尝试自制安眠香囊,通过闻香来宁心安神、帮助睡眠



【安眠香囊】

【做法】:将酸枣仁、远志、玫瑰花、琥珀、夜交藤、茯神、生白术、合欢花捣碎,倒入香囊扎紧即可。

【提示】:

酸枣仁、远志和琥珀都能宁心安神;合欢花、玫瑰花能疏肝解郁;茯神、夜交藤可以促进睡眠;白术则有助于理气健脾。将制成的香囊放在床头或枕边,一周一换即可安神助眠


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