宝鸡在线

切换分站
查看: 658|回复: 15

[养生保健] 半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦

[复制链接]

268

主题

542

帖子

1354

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1354
发表于 2021-6-22 16:53:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

请登录查看大图,并可订阅此类信息。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
在我们的日常生活中,随处可见一种“白色毒药”,它不仅容易让人上瘾,还会增加脑梗、心梗甚至癌症风险,全球每年3500万人因它超量而死亡。

而我们人体内也存在这种物质,其含量一般不超过5.5g。如果超标1g,血液就会发生明显变化:正常情况下,血液流速较快;而这种物质超量1g,血液就会变得十分粘稠,流速明显变慢。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-1.jpg

这种“白色毒药”其实就是。摄糖过量危害大,如何远离生活中的“甜蜜陷阱”?



「 本期专家 」



半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-2.jpg


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-3.jpg

一、36小时轻断食减肥法

易坚持,不反弹

糖分摄入超标,人就容易长胖。但减肥一直是很多人的困扰,好像用尽各种方法都瘦不下来。今天专家带来了一个新的减肥法——脂肪速燃减肥法,36小时就能打开“燃脂开关”



案例

小韩曾经有150多斤,试过抽脂、减肥药等各种方法都瘦不下来,后来经过专家指导,用脂肪速燃减肥法半年瘦了45斤,如今也一直保持着110斤的体重。


她说这是她试过最容易坚持的减肥法,只要坚持下去,反弹的概率就比较小。

半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-4.jpg

专家自己也有亲身体会,从140斤减到了110斤。而且《细胞代谢杂志》上发表的文章还表明,经过这种方法减重以后,体内胆固醇、饱和脂肪酸水平也会有所下降


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-5.jpg

这个脂肪速燃减肥法就是36小时轻断食,具体怎么操作呢?



1、36小时轻断食方法

36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食,但半夜不可能起床吃东西,所以一般会断食到第三天早晨。

早晨起床开始进食,第三天与第四天为复食日,第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-6.jpg



2、36小时轻断食食谱

具体不同时期的食谱如何安排?

✬断食日食谱:禁食固体食物,喝2500ml以上的水,可以选择柠蜜水。

【柠蜜水制作方法】柠檬洗净擦干,切成薄片,装入干燥的瓶子中,每装一层,浇一点蜂蜜,然后密封保存。每次可以取3片柠檬泡水饮用。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-7.jpg



✬复食日食谱:早餐小米粥,唤醒身体易消化;午晚多吃菜,让肠道动起来;全天戒油腻,少油少盐。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-8.jpg



✬正常饮食日:只需保证每日必需能量摄入即可,不能超量。

【正常饮食日参考食谱】

*早餐:1两小窝头+1个鸡蛋+1杯牛奶;

*午餐:一碗杂粮饭/面条+巴掌大小的红肉+蔬菜;

*加餐:拳头大小的水果;

*晚餐:一碗杂粮饭+巴掌大小白肉+蔬菜。

具体可根据个人情况适当调整。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-9.jpg



3、减肥前,有3点要注意

在尝试36小时轻断食减肥法前,以下几点需注意:

断食前需要进行体检,咨询医生,有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法;

有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者,不宜轻易使用断食减肥法;

断食日要尽量避免体育锻炼,别熬夜。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-10.jpg



二、远离甜蜜陷阱

破解三大糖尿病误区

除了肥胖以外,还有一个问题值得我们关注,那就是血液糖分过高引发的糖尿病

1980年,糖尿病的患病率不到1%,即100个人里面糖尿病患者不到1个,而现在每100人中就有接近12人患有糖尿病了,患病率增加了十几倍


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-11.jpg

对于糖尿病患者来说,积极控糖是避免病情加重、降低并发症风险的基础。但在控糖方面,很多人都存在各种误区,比如:



1、高糖水果千万别碰?

夏季荔枝上市,我们经常会看到这样的新闻:有孩子空腹吃荔枝后出现昏迷,被诊断为低血糖“荔枝病”,差点因此丧命。糖尿病患者发生低血糖非常可怕,所以很多人一点高糖水果都不敢碰。



1、荔枝病,并不是糖引起的

专家表示,“荔枝病”并不只是由糖引起的,荔枝所含的一些化学物质可以抑制脂肪分解,导致产生葡萄糖的原料不足,而吃进来的果糖和葡萄糖很快就消耗掉了,同时产生大量胰岛素,从而引发低血糖。

建议孩子单次吃荔枝不要超过5颗,如果吃了大量荔枝,一定要多吃一点米面等碳水化合物,可以避免低血糖的发生。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-12.jpg



2、糖尿病患者,可以适当吃高糖水果

对糖尿病患者来说,吃一点点高糖水果也是可以的,毕竟水果可以提供多种维生素、膳食纤维。

而且我国一项针对50万人的研究发现,经常吃新鲜水果的人,得糖尿病的风险是下降的;甚至已经患有糖尿病的人,经常吃新鲜水果,可以降低心血管疾病的风险以及死亡率。



3、高热量水果更值得警惕

相比高糖水果,高热量水果更值得警惕。总热量过高,会影响体内糖代谢,从而增加糖尿病的风险。那么,哪些常见水果属于高热量水果呢?

很多人觉得西瓜很甜,热量肯定也不低。未必!有些水果不那么甜,热量却可能高好几倍,比如:

*椰子:一个椰子(可食用部分约300g)的热量相当于约2.4公斤西瓜;

*榴莲:100g榴莲的热量约157大卡,大概相当于490g西瓜;

*牛油果:2个牛油果(约100g)的热量约相当于520g西瓜。

日常生活中,在摄入这些水果时,一定要注意控制量

可以适当多选择低热量水果,比如:甜瓜、木瓜、西瓜、草莓、哈密瓜、芒果、杏、李子等。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-13.jpg

▲常见低热量水果




2、测血糖不能用第一滴血?

有说法表示“第一滴血可能含有一些破损的皮肤组织或者是一些细菌等等,会影响测量结果的准确性,使用第二滴血测血糖更好”,这又是否正确呢?

专家表示,这也是不对的。因为我们采血前会对手指进行消毒,不存在病菌影响的问题;而有研究人员对测第一滴血和测第二滴血进行了比较,发现并没有明显差别



1、出现这些情况,需进行血糖仪校准

相对来说,血糖仪校准更重要。我们找到4位有血糖问题的阿姨,让她们分别用自己的血糖仪和节目组的新血糖仪进行血糖检测,结果发现,差距最大的高达3.6mmol/L。

如果出现以下情况,就要进行血糖仪校准了:

当测试结果未能反映出您感觉的身体状况时;

血糖仪摔碰后;

达到说明书上的指定校准时间时。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-14.jpg



2、如何校准血糖仪?

联系血糖仪厂家,购买品牌对应的质控液(血糖标准液);

试纸插入血糖仪,摇匀质控液,弃去第一滴质控液后,将质控液滴入试纸,得出数值;

将结果与质控液上的数值对比,如果在质控液的参考范围内,说明血糖仪结果准确;如果不在参考范围,需联系厂家进行处理。



3、打胰岛素会“上瘾”,不能停?

有些糖尿病患者需要注射胰岛素,然而部分患者担心一旦注射胰岛素就会“上瘾”,一生都不能停。但专家说使用胰岛素只是为了让血糖控制得更好,不会上瘾

需要使用胰岛素的糖尿病患者,一辈子注射的胰岛素可能高达102200支,想想都觉得有些痛苦。为此,专家带来了一个新技术——无针胰岛素注射:机器上有个非常细小的孔,将它与注射器连在一起,就可以通过高速射流将胰岛素喷到皮下。



大医生开讲啦

糖尿病如果不积极控制,可能引发一种可怕的并发症——糖尿病性心脏病,简称“糖心病”,预期寿命为同龄人的2/3,死亡率比普通患者高6倍。



1、这些症状可能提示糖心病

①固定心率:无论静止还是运动,心率相对固定;

②休息时心率快:如果早晨起床心率就超过90次/分,就可能提示糖心病;

③体位性低血压:平卧时血压可能稍高,如果起立时收缩压下降超过30mmHg、舒张压下降超过20mmHg,就判断为体位性低血压。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-15.jpg



2、如何预防糖心病的发生?

预防糖心病,需要控制好身体的各项指标:

*糖化血红蛋白<7%;

*血压<130/80mmHg;

*血脂:总胆固醇<4.5mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇<2.5mmol/L。

此外,还应该每年做一次心电图检查,如有不适应及时就医。


半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-16.jpg


图片来源于网络,如有侵权,请及时联系删除! 半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦-17.gif
回复

使用道具 举报

84

主题

353

帖子

798

积分

高级会员

Rank: 4

积分
798
发表于 2021-6-22 16:54:24 | 显示全部楼层
[赞][赞][赞][赞][赞][赞]好文章,详细,易懂[中国赞][中国赞][中国赞][中国赞][中国赞][中国赞]
回复 支持 反对

使用道具 举报

31

主题

288

帖子

650

积分

高级会员

Rank: 4

积分
650
发表于 2021-6-22 16:54:44 | 显示全部楼层
减肥姐妹的福音[撒花][撒花][撒花][撒花][撒花][撒花]
回复 支持 反对

使用道具 举报

32

主题

273

帖子

580

积分

高级会员

Rank: 4

积分
580
发表于 2021-6-22 16:55:37 | 显示全部楼层
就是少吃
回复 支持 反对

使用道具 举报

35

主题

287

帖子

644

积分

高级会员

Rank: 4

积分
644
发表于 2021-6-22 16:56:23 | 显示全部楼层
试试看
回复 支持 反对

使用道具 举报

133

主题

396

帖子

1017

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1017
发表于 2021-6-22 16:57:12 | 显示全部楼层
转发了
回复 支持 反对

使用道具 举报

25

主题

305

帖子

688

积分

高级会员

Rank: 4

积分
688
发表于 2021-6-22 16:57:22 | 显示全部楼层
转发了
回复 支持 反对

使用道具 举报

31

主题

288

帖子

650

积分

高级会员

Rank: 4

积分
650
发表于 2021-6-22 16:57:57 | 显示全部楼层
转发了
回复 支持 反对

使用道具 举报

121

主题

425

帖子

1065

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1065
发表于 2021-6-22 16:58:56 | 显示全部楼层
转发了
回复 支持 反对

使用道具 举报

36

主题

322

帖子

682

积分

高级会员

Rank: 4

积分
682
发表于 2021-6-22 16:59:01 | 显示全部楼层
转发了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

广西网络警察报警平台 联网备案信息 广西市公安局网监备案 不良信息举报中心
联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表