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[养生保健] 每周工作超过5小时,致死风险大大增加!做对3件事,让超负荷的身体“满血复活”

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发表于 2021-6-21 11:40:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在如今这个充满竞争压力的快节奏社会里,熬夜加班、打工人“996”等现象似乎已成为常态,每天都有做不完的事、操不完的心,时间长了难免会感到疲惫,甚至身心健康也受到影响。

5月17日,世界卫生组织与国际劳工组织发表在《国际环境》的一项研究成果,更是引起了人们对于过劳问题的广泛关注。

研究表明,与每周工作35~40小时的标准工作时间相比,每周工作超过55小时的人患中风的风险估计要高出35%死于缺血性心脏病的风险要高出17%。仅2016年,就有约74.5万人因为工作时间过长,死于中风和缺血性心脏病,而且这一问题正变得越来越严重!


每周工作超过5小时,致死风险大大增加!做对3件事,让超负荷的身体“满血复活”-1.jpg

过度疲劳,究竟是怎样危害我们身体健康的?如何判断自己是否已经过度疲劳了?超负荷的身体,要怎样才能补回来?今天可可就来为大家解答疑惑~



一、过度疲劳,是如何危害身体的?

看完最新的研究报告,有不少人会纳闷:加班工作累是累了点,但自己身强力壮的,完全吃得消,为何会有这么大危害?

专家表示,疲劳是导致亚健康的重要因素。长时间的过劳,若是不积极干预,还会危害到身体的方方面面,比如大脑、肠胃、皮肤等,千万要引起重视!


每周工作超过5小时,致死风险大大增加!做对3件事,让超负荷的身体“满血复活”-2.jpg



1、心脑血管疾病风险升高

当人过度疲劳时,精神状态萎靡,活动减少,血流减慢,容易增加脂质沉积风险,促进动脉粥样硬化的发生;甚至堵住原本已经狭窄了的血管管腔,形成血栓,导致无法供应心脏和大脑所需的血液,增加了脑中风和缺血性心脏病等心脑血管疾病的发作几率。



2、用脑过度,神经衰弱

高强度的脑力活动会使人产生疲劳感,时间长了,便会导致大脑神经递质、活性物质大量消耗,脑细胞活性下降,从而表现出记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、思维混乱等神经衰弱的症状,常伴有头晕头痛,严重的还可能出现躁狂和遗忘

而当人注意力难以集中、反应迟钝时,无论工作还是生活往往都不如人意,心理负担也会加重,出现焦虑、抑郁等不良情绪,并增加精神疾病的风险。


每周工作超过5小时,致死风险大大增加!做对3件事,让超负荷的身体“满血复活”-3.jpg

3、营养不足,加速衰老

长期处于疲劳状态下,不仅机体新陈代谢会下降血液循环也会受阻,导致皮肤等得不到充足的营养,难以完成自我修复,出现面色无华、脱发断发、面肌松弛、皱纹早现等症状,走路也可能变得双腿酸软、步履沉重、行动迟缓,呈未老先衰之态。



4、食欲下降,肠胃受损

过度疲劳的人,由于血液循环减慢,胃肠蠕动也会受影响,可能会有腹胀、便秘等症状,时间久了胃肠系统也会出问题;同时,患者的食欲也会受影响,容易诱发营养不良,进一步降低抵抗力,加重对其他器官组织的损伤。


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5、内分泌失调,免疫力下降

长期过度疲劳,可导致人体内分泌失调,引发局部炎症,降低人体免疫力。患者从而更容易发生各种感染和自身免疫性疾病,如红斑狼疮、干燥综合征、过敏等,且患癌症的几率也随之升高。

尤其是更年期及中老年人士,由于代谢速度变缓,自我恢复能力减弱,更容易在过度疲劳时发生各种感染。


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二、一个小测试,判断你的疲劳状况

实际上,对于很多人来说,身体已经处于超负荷运行了,长期下去,健康难免受损。您的身体是否已经出现“疲劳预警”了呢?赶紧测试一下:

1、不明原因的精神困倦,注意力无法集中。

2、有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。

3、食欲下降,口中发苦或没滋味,即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。

4、眼袋、浮肿、色斑增多,常常脸色黯淡或苍白。

5、不明原因的肌肉乏力,稍微运动就心跳过快、呼吸沉重。

6、经常失眠、多梦或早醒,睡眠质量差,长期睡眠不足。

7、浑身酸痛僵硬但没有疾病或外伤,肩背、腰腹部不适。

8、常常不明原因的头胀、头昏或头痛,容易忘事。

9、长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。

【测试结果】:以上症状,出现2~3项,表示轻度疲劳;出现3~4项,表示中度疲劳;出现5~7项,表示重度疲劳,最好到医院就诊,不然可能会进一步诱发疾病。


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三、做对3件事,让超负荷的身体“满血复活”

日常注意用脑用力适度、劳逸结合,是预防疲劳最重要的方法。如果已经出现了过度疲劳的症状,可以试试以下几招进行改善:



1、保证充足的睡眠

睡眠时,大脑中的脑脊液能够带走脑细胞产生的“垃圾”,让你的大脑更清醒,精神状态更好。因此,充足、高质量的睡眠,是缓解疲劳的重要手段。一般建议每晚保证7~9小时的睡眠,具体以第二天醒来自我感觉舒适为宜。

另外,一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可以舒缓心血管系统,并降低人体紧张度,使心脏病死亡危险降低37%。因此最好每天中午抽出20-30分钟进行午睡,帮助降低心血管疾病发病率。


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【常按“助眠开关”】

很多人可能因为各种各样的原因存在失眠的情况,可以通过按摩3个“助眠开关”帮助解决失眠问题,起到益气安神、辅助降压的作用。

①安眠穴:位于耳后,风池穴与翳风穴连线的重点。其主治失眠,对眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效。


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②神门穴:位于手腕小手指下方和腕横纹的交叉点,常按神门穴有益气安神的作用。


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③百会穴:位于头顶正中心,具有平肝潜阳、开窍宁神的功效,能调节微血管的舒缩功能,解除小动脉痉挛,达到辅助降压的作用。


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2、坚持饮食“六要”

饮食与疲劳关系十分密切。想要缓解疲劳,饮食上要做到“六要”:

①一要吃够主食:主食中的葡萄糖是大脑的能量来源,当主食吃太少,大脑运转效率就会下降,而且机体会燃烧肌肉供能,造成肌肉流失,出现疲劳无力。建议男性每天摄入主食200~300g,女性每天150~200g,注意粗细搭配。

②二要适量吃红肉:红肉脂肪含量高,饱腹感强,但吃太多时容易造成大脑供血减少,产生疲劳感;但也不宜吃太少,以免诱发缺铁性贫血,引起疲劳。建议每人每天摄入50~100g红肉即可。

③三要多吃蔬菜:蔬菜中含有大量维生素、矿物质,能促进能量健康代谢,给人轻松感。建议每人每天摄入500g蔬菜。


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④四要吃点坚果:坚果能帮我们补充油脂,提供能量,缓解疲劳。建议每天吃一小把,但要注意避免油炸过的。

⑤五要多吃海鱼:海鱼中富含Ω-3脂肪酸,它能降低体内的炎症反应,辅助控血糖、血脂,从而辅助缓解疲劳。建议每周吃2~3次,每次3~4两。

⑥六要少吃甜食:甜食吃太多,一方面血糖会升高,从而促使胰岛素水平增加,引起疲劳感;另一方面,糖的代谢会过多消耗B族维生素,导致整个能量代谢的链条紊乱,引起疲劳。建议每天吃糖最多不超过50g


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3、调节情绪:蝴蝶抱

现代人普遍生活压力大,很容易产生抑郁、焦虑等情绪,轻则影响睡眠,时间久了,会影响机体的方方面面,加重疲劳的感觉。此时,不妨试试“蝴蝶抱”,这是心理治疗中的一种技术,可以帮助我们缓解压力、自我放松

【操作方法】:两脚踏实地放在地板上,闭上眼睛,做几个缓慢而自然的呼吸,双手交叉抱在胸前,左右两只手交替轻拍自己,做4~12次


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图片来源于网络,如有侵权,请及时联系删除! 每周工作超过5小时,致死风险大大增加!做对3件事,让超负荷的身体“满血复活”-14.gif
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发表于 2021-6-21 11:40:40 | 显示全部楼层
5小时,故意的吗?
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发表于 2021-6-21 11:41:19 | 显示全部楼层
用错误的标题吸引眼球……
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