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[养生保健] 它是决定全身健康的关键部位,但很多人天天都在伤害它!专家:一抬一坐一按,自测健康程度

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发表于 2021-6-8 23:02:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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昨晚的节目中,来了一位大力士——第三届CPA中国力量邀请赛冠军吴亚鹏,他轻轻松松就举起了舞台上160公斤的重物,最好的成绩更是高达265公斤!

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能有这么强大的力量,当然离不开健康的体魄,尤其他的某个部位,比普通人更强健。如果这个“特殊部位”病变,全因死亡率增加1倍,心衰风险增加3倍,心血管疾病患病风险增加24%。

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究竟什么“特殊部位”如此重要?什么症状可能提示病变?日常又该怎样保养呢?


「 本期专家 」



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一、膝关节健康与死亡率密切相关

大力士传授自用锻炼法
其实,所谓的“特殊部位”就是膝关节。
我们可以双脚并拢,看膝关节之间有没有缝隙。如果有缝隙,说明腿不直、力线不正,将会影响膝关节健康;而健康的膝关节,应该像大力士的一样,活动度正常、无骨刺、力线直。

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专家表示,正确的运动和姿势才能保护膝关节。对此,大力士有一套自己的训练方案,我们不妨来学习一下。
【大力士的膝关节锻炼法】双脚打开比肩略宽,脚尖冲外,保持膝关节方向与脚尖方向一致,往下深蹲,蹲至大腿与地面趋于平行即可。注意膝盖不要超过脚尖。每12个为一组,每天4组。

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二、92岁歌唱家

5年内2次置换膝关节
日常生活中,我们要多多关注膝关节。专家表示,这有两层含义:一方面是及时发现病变,另一方面是发现病变后要积极治疗。
但很多中老年人发现膝关节疾病后,害怕治疗、手术。其实不用过分担心,如今92岁的著名歌唱家李光羲,曾在5年内2次置换膝关节,依然恢复得很不错。


案例
李光羲老师爱游泳,游了80年,还爱晒太阳,所以骨骼一直很健康。但2015年不慎从2米高的舞台摔下来,当时两个膝盖就不行了,右膝更为严重,于是进行了手术,靠着左腿走了几年。

但今年李老师参加七一演出时,觉得左腿僵直,一动就要摔跤。于是8月又到医院进行了手术。2个月后,腿基本也不疼了,可以正常走路,只是肌肉力量尚在恢复中。

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专家说,对于膝关节病变,早发现早解决是最关键的。现在膝关节置换已经是一个常规手术了,把坏了的关节磨掉,换上人工膝关节就可以了,整个手术时间大约只需要30~60分钟。

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而且膝关节置换术的恢复时间也并不是特别长,高龄老人大概需要3个月,年轻一点的,大概6个星期就没问题了。
我们可以看看李光羲老师手术前后的X光片,手术前有骨刺、软骨磨损、O型腿,手术后骨刺消失、力线也恢复了正常。

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三、简单3招

自测膝关节健康程度
当然了,如果能及时发现膝关节病变,避免发展到需要手术的严重地步,肯定是更好的。那么,有没有什么自测方法,可以帮助我们判断膝关节健康程度呢?

1、一抬:自测腿部肌肉力量
【方法】坐在椅子上,一腿抬起伸直勾脚尖,在脚腕处放一个5~10斤的米袋子或其他重物,坚持10秒。
【结果】如果可以完成,说明股四头肌发达,可以为膝关节提供足够的保护和支撑。如果不能完成,则要注意锻炼股四头肌。

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【锻炼股四头肌】


一只脚的脚后跟着地,勾脚尖,感受到大腿肌肉收缩。两条腿交替练习,每天至少30分钟。

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2、一坐:自测膝关节活动度
【方法】坐在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,勾脚尖,使双腿尽量贴紧瑜伽垫。
【结果】如果膝关节与瑜伽垫之间没有缝隙或只有1个手指宽的缝隙,说明膝关节很直,功能不错。如果膝关节下有5cm以上的缝隙,说明膝关节可能存在骨刺、炎症等问题。

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这是因为正常情况下,膝关节是可以伸直的,如果伸不直,就说明膝关节内部有游离体卡住了,比如骨刺、半月板等,应及时就医。
如果膝关节总是处于伸不直的状态,腿后的肌肉就会挛缩,局部的压力很容易造成磨损。这也提示我们不要久坐,以免膝关节长期处于屈曲状态,损害膝关节健康。

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【锻炼膝关节活动度】


坐在椅子上,一条腿伸直放在另一张椅子上,膝关节悬空,将5~10斤的重物放在膝关节上,每次30秒,每天20次,有助于锻炼膝关节活动度。

【注意】如果出现严重疼痛,应即刻停止并就医。已经有膝关节病变的人不要随便尝试,以免加重膝关节负担。

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3、一按:浮髌试验
【方法】双腿伸直坐在瑜伽垫上,一只手稍微用力从上往下推髌骨,另一只手大拇指按压髌骨。
【结果】如果按不动,说明正常;如果能按下去,松手后升起来,像按压浮在水面的乒乓球一样,说明可能软骨、滑膜有问题,出现关节积液了。

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【锻炼缓解关节肿胀】


坐在较高的椅子上,双脚离地,前后甩动小腿,有助于增加血液循环,让关节积液吸收到周围的肌肉中,通过血液回流,从而消除关节积液。

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四、错误运动

可能损伤膝关节
正确运动是预防膝关节病变的重要手段,但运动错了,却可能造成很大的损伤。比如很多人青睐的跑步,就可能暗藏危机。

1、缺乏热身运动
热身相当于提前唤醒韧带和肌肉。不热身的话,运动时韧带和肌肉的血供还没有发动起来,就容易受伤。
我们用正常温度的皮筋模拟热身后的韧带和肌肉,冷冻的皮筋模拟未热身的韧带和肌肉。在面对相同的拉力时,冷冻的皮筋更容易断。

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▲模拟热身、不热身时的韧带和肌肉


2、跑步姿势不正确
跑步姿势不正确也会加重膝关节损伤。
在常见的脚尖着地、脚掌着地、脚跟着地这三种跑步姿势中,哪种才是正确的呢?我们利用专业设备检测发现,脚掌着地对膝关节压力最小,最有利于膝关节健康。

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【正确使用蹬力器,保护膝关节健康】

很多小区的健身器材中有蹬力器,如果使用不当,也容易损伤膝关节。

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通过特定设备检测我们发现,在同等力量下,膝关节全屈时承受的压力更大,微屈时压力更小。所以,使用蹬力器时,建议将腿伸直一点。

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大医生小课堂

在中医里,膝骨关节炎属于痹症的范畴,一般分为4型:风寒湿痹型、风湿热痹型、瘀血阻滞型、肝肾亏虚型。

其中,风寒湿痹型在临床中十分常见,主要表现为:膝关节疼痛,疼痛部位比较固定;膝关节酸沉、屈伸活动受限。

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缓解膝关节疼痛,中医教给大家一套膝关节保健操:一摸二推三抬。

一摸:双手放在膝关节的内侧和外侧,从上往下推,可以推前方、侧方、后方,以皮肤微微发热为准,改善局部血液循环;

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二推:双手的拇指和食指放在髌骨四周,上下左右推,可以有效增加髌骨活动度;

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三抬:腿伸直,勾脚尖,腿抬高,坚持5秒。

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每个动作重复10次,总共大概用时5分钟,对膝关节有很好的保护作用。

图片来源于网络,如有侵权,请及时联系删除! 它是决定全身健康的关键部位,但很多人天天都在伤害它!专家:一抬一坐一按,自测健康程度-24.gif
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