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[养生保健] 不花一分钱,在家就能做“体检”!这几个动作,从头到脚呵护你的健康

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发表于 2021-6-4 14:03:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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随着健康知识的普及,越来越多的人开始关注养生,每天做运动、补充营养元素……实际上,除了日常保健,体检也很重要它能评估身体健康状况,及时发现病症。但很多人由于工作忙碌等原因,往往疏忽了体检,疾病缠身了都不知道!

因此,今天可可就给大家分享一些在家就能做的身体“健康测试”,只需掌握几个简单的小动作,就能及时发现身体的预警信号,防患于未然!趁着假期,赶紧和家人一起学起来吧~


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一、看张图,自测致盲眼疾风险

随着年龄的增长,很多中老年人会出现视物模糊,看字不清等情况,常以为是老花眼。但可可提醒您:出现这种情况,就医明确病因是关键,除了老花眼,还可能是致盲眼疾——黄斑病变


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黄斑病变危害人群广,危害性大。50岁以上人群的发病率可高达15.5%,且年龄越大发病率越高,但中老年人常将其与老花眼混淆而耽误治疗因此,当视力受损时,我们不能忽视黄斑病变的风险。日常可以通过看一张图来帮助自查。

正常光线下,一只眼用手盖住,另一只眼睛凝视方格表中间的黑点,至少10秒以上。

若方格表中心区出现空缺或曲线,可能预示着黄斑病变。可以去医院做一个OCT检测,确诊是否为眼底疾病。


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除此之外,视力模糊也可能预示高血压。当体内血压一直高居不下的时候,会导致视网膜内的动脉出现改变,很容易发生硬化,甚至出血,进而引起视觉障碍。



二、摸脖子,自测甲状腺结节

现如今,甲状腺结节越来越高发、普遍了。虽然90%的甲状腺结节是良性的,但也有10%的结节是恶性结节容易发展成甲状腺癌。一般多用颈部B超检查甲状腺,此外,也可以通过摸脖子的方式进行简单的自检。


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首先,我们检查甲状腺结节时,要分两侧来检查:检查左侧甲状腺结节时,用右手的大拇指把甲状腺推向左侧,用另外四指检查甲状腺左侧;检查右侧甲状腺结节时,用左手的大拇指把甲状腺推向右侧,用另外四指检查甲状腺右侧。

其次,检查一下中间部分,也就是甲状腺峡部。如果有结节,当你摸到或推到它时,它会随着吞咽上下摆动


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三、向左向右转90°,自查颈椎健康

不少人上班时总是低头用电脑打字,回家后又低头玩手机,时间久了颈椎便会出问题,不仅脖子感到僵硬、疼痛,情况严重甚至会导致胸闷心烦、食欲不正、血压升高、视力障碍、眩晕昏厥等症状。

但在颈椎受损初期,人们往往难以察觉。你的颈椎到底还好吗?不妨做做下面这个动作,自查颈椎健康。


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受试者直朝前方,不能转动身体;协助者站在他的正侧方,手拿一本古诗词。

受试者最大限度地向左或向右转动头部和脖子,与身体成90°,念出协助者手中的古诗词;如果受试者看不见,则协助者往前走,直到其能看见念出。

协助者越往前站,说明受试者脖子的旋转功能越不好,而旋转功能越差,则说明颈椎有可能有潜在的疾病


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四、简单2招,自测膝关节健康

1、膝关节健康自测:单腿下蹲

膝关节是人体最大、最重要的关节。有数据显示,膝关节不好的人,全因死亡率增加1倍,心血管疾病患病风险增加24%,心衰风险增加3倍,危害极大!如何才能判断自己的膝关节是否受损呢?

可以保持一条腿站立,下蹲,使膝关节弯曲45°~60°,连续下蹲15次。如果能比较平稳地完成,说明膝关节功能正常。


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2、膝关节软骨健康自测:一走一按

膝关节软骨包裹在膝关节表面,能最大限度地润滑骨骼,缓解摩擦。若是膝关节软骨受损,膝关节就会因为失去软骨保护而加快损伤、老化,情况严重时甚至可能引发瘫痪

而且软骨磨损过度不会再生只能靠外界的营养素辅助修复。因此,软骨健康重在平时预防,及早发现、及早治疗。


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①一走:大猩猩步态。受试者双膝屈膝内翻,微微下蹲向前走。如果半月板后角受损严重,一蹲下去就会感到疼痛;如果受损不严重,可以微微下蹲,但往前行走时会感到疼痛。


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②一按:按压膝眼。受试者坐在凳子上,双腿交叠,呈跷二郎腿状,然后用手轻轻按压膝关节髌骨下方膝眼的位置,按压5秒钟。如果只有酸胀感,说明正常;如果有明显疼痛,可能说明软骨已经开始磨损了。


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五、一个拳头,一根棉签

测出血管健康程度

如今,脑中风已成为中国人健康的“第一杀手”有数据显示,几乎每7秒就有1人发生中风,每21秒就有1人因中风而死亡,且年轻化趋势明显。

脑中风发作,根本原因是血管出现了问题,所以才会在一系列诱发因素下,引发危害。那么,你的血管健康吗?不妨自测一下。


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1、双手握拳

双手使劲握拳30s后松开,如果10s内手掌被血色充盈,预示血管较为健康,血管弹性较好;如果10s内手掌没有恢复红润,可能预示血管损伤。


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2、棉签划腿

棉签是神经内科医生的“必备武器”,用它划脚能查出95%以上的大脑或脊髓病变。检查者可以拿一根棉签,以由轻到重的力度划受试者足底皮肤。划动顺序为:从脚跟外侧缘向上,至小趾根部隆起处,再转向内侧直至拇趾附近。


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如果受试者脚趾向内收拢,说明神经系统正常如果脚趾没有反应,称为足趾反射中性,可能说明周围神经感觉比较迟钝;如果大拇趾上翘、其余脚趾散开,是病态的反射,可能提示血管损伤,导致神经系统病变


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六、乳腺自查:一看二触三挤

如今乳腺癌已成为女性发病率最高的肿瘤。一些乳腺癌患者的乳腺腺体、乳房大小都会发生改变,也会伴有胸痛症状;但很多乳腺癌患者并没有症状,发现就是晚期

面对发病率日益高涨、病情隐匿的乳腺癌,我们应该掌握科学的自检方法,做到“一看、二触、三挤”三个点。



1、一看

洗澡时对着镜子,掐着腰,照一下自己的双侧乳腺,看乳腺是否对称、乳头是否有凹陷。如果乳头是先天凹陷,洗澡时一定要把它挤出来清洗一下。


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2、二触

触摸时千万不要把自己的五个手指全放上去。

手法一:用食指、中指、无名指触摸乳房。

手法二:用食指和中指两面弹,像弹琴一样触摸乳房。

手法三:360°转圈自查乳房。若有条状硬块,说明是腺体扩张。

一般恶性肿瘤有肿块深、边界不清楚、质地硬的特征。



3、三挤

用拇指和食指挤乳头,健康的乳头没有液体出现;如果是乳白色或透明的液体,可能预示乳腺导管扩张,不是病;如果是红色的血色的液体,可能预示恶性肿瘤,一定要去医院进一步检查;如果发现乳腺导管内有结节,可能是乳腺导管内乳头状癌


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