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[养生保健] 半数中国人的刷牙姿势都错了!不仅刷不干净,还可能毁了半口牙,现在改还来得及

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发表于 2021-5-19 11:23:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一说到口腔科,很多人的第一印象就是——人多、受罪、费用高。

因此,为了保持口腔健康,基本上每个人都能坚持早晚刷牙,可尽管如此,还是有不少人被口腔问题困扰,牙龈出血、牙结石、口臭、龋齿、牙周炎等都非常常见。

这时候,你就得考虑一下:每天刷牙,是否真的用对了方法?

中华预防医学会指出:我国有超过半数的人都达不到有效刷牙!今天我们就来看看,有哪些常见的错误刷牙方式。



一、5种不正确的刷牙方式

当心越刷越受伤

1、横着刷牙

你拿着牙刷,是不是就像握着钢锯一样,横着刷牙?

横着刷牙尤其是长期横着用力刷牙,很容易导致牙齿出现“楔状缺损”,也就是牙齿根部有一条横槽,严重的甚至可以用手指甲抠进去。而且随着缺损的加深,会出现牙齿酸痛,甚至伤害到牙齿中央的牙髓(牙神经),引起神经痛


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2、刷牙“力大如牛”

很多人认为,在刷牙的过程中力度越大,刷得越干净。

但实际上,牙齿并没有你想得那么坚硬,太过用力反而容易造成牙龈出血、牙龈损伤,甚至牙龈萎缩



3、刷牙只刷牙尖

牙尖就是牙齿尖端,平时我们说话、微笑露出最多的部分。有的人认为牙龈比较“脆弱”,于是刷牙时避开牙龈,只刷牙尖,这也是错误的。

牙齿最需要清洁的部位,不是牙尖,而是牙齿接近牙龈的部位。因为这里容易聚集食物残渣与牙菌斑,如果长期不清理,就会慢慢形成牙结石

此时,牙龈容易发炎、出血。而牙龈出血后,你又会避开刷牙龈,如此形成一个恶性循环,导致口腔卫生越来越差。


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4、不刷舌侧、舌苔

每颗牙有五个面,即唇侧、舌侧、咬合面及牙间隙的两个邻面,但有小部分人会把舌侧面给遗忘掉了。

舌侧是唾液腺出口附件,唾液中的矿物质很容易在菌斑上存留,这容易使下排门牙舌侧面成为牙结石的高发区。所以我们刷牙时,不要忘了刷舌侧面

此外,我们的舌头表面是凹凸不平的,像个地毯,甚至是比牙齿更好的细菌“培养皿”,所以刷牙时也不要忘了轻轻刷刷舌苔有助于清除口气。


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5、刷牙时间太短

很多人刷牙就像每天在走过场,挤上牙膏在嘴里转一圈,漱漱口就完事了,这其实是无效刷牙。调查显示,大多数人的刷牙时间都不足1分钟,会使清洁效果大打折扣。

一般来说,有效刷牙是保证3分钟,牙齿才能更好地面面刷到。



6、不用牙线

单纯的刷牙只能清除约65%的牙菌斑,剩下的35%藏在牙缝隙、部分牙龈缘下。

长期不清洁牙缝中的食物残渣和细菌就容易变成牙石导致邻面龋等口腔问题。而且邻面龋不易发现,一般察觉时很可能已经蛀了不小的洞了。

建议饭后使用牙线,尤其是晚饭后


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牙线使用方法:拿出一根牙线棒,将其缓慢的竖向嵌入牙缝中,从牙龈开始向外逐渐摩擦清洁,随后漱口彻底清除残留的食物残渣。

除了要使用牙线,每年一次的洗牙也是必要的。因为普通的刷牙并不能去除牙石,而牙石是牙龈炎、牙周炎最直接的隐患。



01巴氏刷牙法


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①刷牙齿外侧:刷毛与牙齿成45°角,以画小圆圈的方式,两至三颗牙前后来回约刷10次。

②刷牙齿内侧:刷毛对准牙齿与牙龈的交接处,刷柄要贴近大门牙。

③刷牙齿咬合面:也是两颗牙来回刷,可以稍微加点力刷。

④刷门牙:上下垂直刷,内外侧都要刷到。

⑤刷舌头表面:最后轻刷舌头表面,再用清水漱口即可。



二、牙刷、牙膏,也有使用注意事项

1、牙刷使用时间过长

牙刷的使用寿命一般是3-4个月,刷毛一旦磨损,清洁功效就会大大降低。所以最好坚持每个季度都换一次牙刷。

另外,若是牙刷根部颜色变深或者牙刷已经磨损变形,一定要及时更换;病毒性感冒等初愈时,要及时更换牙刷,避免二次感染。


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2、牙刷尺寸不对

无论是过大的牙刷还是过小的牙刷,都会影响刷牙的效果。适应成年人使用的牙刷,一般长度在2.54~3.18厘米之间宽度在0.79~0.95厘米之间,另外刷毛最好不要过硬,一般有2~4排的刷毛就可以了。



3、牙刷放置不正确

不要将牙刷放在密闭的容器中,这会让细菌有更多生长繁殖的机会。

刷完牙后,应将牙刷洗净,刷头朝上放入杯中,置于通风干燥处。且最好单独放置,不要几支牙刷放在同一个牙杯中,以免出现交叉感染。


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4、不用含氟牙膏

第四次全国口腔健康流行病学调查发现,有40%的成年人没有用含氟牙膏。

可能有的人担心含氟牙膏用多了会氟中毒,但抛开剂量谈毒性都是在“耍流氓”,事实上牙膏中氟的剂量远远达不到中毒。



含氟牙膏,是国际公认的安全、有效的防龋措施。低剂量的氟元素可以使牙齿最表层的物质变得坚固,还可以抑制口腔细菌的生长,帮助强健牙齿、预防蛀牙,对口腔健康有一定的好处。

所以含氟牙膏还是要用的,而其它的抗过敏药膏、美白牙膏等,可以根据自己需要交替使用



5、一支牙膏共用

牙刷都是一人一支,但是牙膏很多家庭都是多人共用一支。

其实,每个人的口腔状况不一样,应该选择不同类型的牙膏;另外,若有一人患有口腔疾病或者感冒了,在刷牙过程中口腔细菌、流感病毒就易残留在牙刷上,等到挤牙膏时,细菌和病毒就有可能发生转移,传播到其它人的牙刷上。

所以牙膏最好也是专人专用



三、护齿小妙招

除了要关注刷牙的方式和牙刷、牙膏的使用,日常保护牙齿,还有一些小窍门:

1、常吃粗纤维

粗纤维就像一个扫把,扫掉牙齿上的部分食物残渣,同时在咀嚼时,能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果。

因此日常生活中可以多吃些芹菜、韭菜、豆类、菌类等。


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2、补充矿物质

①钙和磷:钙和磷都是牙齿结构中的主要成分,而缺少钙磷会降低抗龋能力。

建议日常多吃些乳制品、芝麻、鱼类、大豆等。

②氟:氟能够加速牙体硬组织中磷灰石的形成,增加其稳定性。所以平时可以适当喝点绿茶,还可以常吃莴苣、海带、海虾、苹果、鸡蛋等。


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3、补肾益血

中医认为“肾主骨,生髓”,而“齿为骨之余”,骨质流失最先表现为牙齿松动,不牢固。只有肾精充盈,牙齿才会更加坚固

建议日常可以吃山药、枸杞、黑芝麻、板栗等补肾固精。



4、叩齿

每天早上刷完牙后可轻叩牙齿几分钟,有利于促进牙周局部血循环及新陈代谢,减缓牙槽骨的吸收,增强牙周纤维组织弹性,对稳固牙齿、维持牙周健康有一定作用。


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最后可可还要提醒大家,牙齿保护不好,不仅只是牙齿充血、松动和脱落那么简单,像糖尿病、消化系统疾病、呼吸道疾病、心血管疾病、神经系统疾病、妊娠疾病,都可能跟牙齿不好有关!所以别再忽视你的牙齿了~


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